د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl

د باډي ویټ سایډ لیینګ بایسپس کرل یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته په کور کې د ورزش په لټه کې دي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د عضلاتو سر او تعریف ته وده ورکړي ، دا د هر فټنس معمول لپاره عالي اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl

• خپل څنګ ته په یوه فلیټ بنچ یا چټۍ کې پروت اوسئ او خپل سر په لاس کې وساتئ.
• په خپل پورتنۍ لاس کې یو ډمبیل ونیسئ، ستاسو د خنثی سره ستاسو په کولمو کې آرام کړئ.
• ورو ورو خپل کنډک وخورئ او ډمبیل د اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډک ثابت وساتئ.
• د curl په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، ستاسو د بایسپ عضلات فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. په یاد ولرئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سمه بڼه لرئ او د تمرین په اوږدو کې حرکت کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د غاړې پروت بایسپس curl ترسره کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات فشار راولي او د عضلاتو د پیاوړتیا پر ځای د حرکت څخه کار واخلي، پدې توګه د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې خپل لاس په بشپړه توګه غزول او تر هغه ځایه چې لاړ شي پورته یې کړئ. د جزوی curls څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د بایسپس عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کوي.
• خپل بدن باثباته وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې رول یا حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو ترسره کوئ

د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن اړخ اړخ لینګ بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې په پیل کې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناامني احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl?

• د هامر Curls: د دې پرځای چې خپل لاس خپل اوږه ته وګرځوئ، تاسو وزن په عمودي توګه ونیسئ او خپل اوږه ته یې وګرځوئ، د بایسپس او بریچیلیس عضلات دواړه کار کوي.
• انکلین ډمبیل کرل: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل سره په یوه انلاین بنچ کې ناست شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي چې بایسپس جلا کړئ او له مختلف زاویې څخه کار وکړئ.
• د تمرکز curls: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې ستاسو په داخلي ران کې خپل خنکی آراموي، او د سینې په لور یو ډمبیل کرل کوي، کوم چې د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• مبلغ curls: پدې کې ستاسو د بازو ملاتړ کولو لپاره د مبلغ کرل بنچ یا د ثبات بال کارول شامل دي کله چې تاسو د اوږې په لور وزن کرل کړئ ، کوم چې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن اړخ پروت بایسپس curl?

• تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي ، کوم چې د غاړې لینګ بایسپس کرل پرمهال د ثبات او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
• پل اپ د بدن وزن اړخ اړخ لینګ بایسپس کرل هم بشپړوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپ (بایسپس) په نښه کوي ، مګر د شا عضلات هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.