د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل
د باډي ویټ سټینډینګ بایسپس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا یوازې ستاسو د بدن وزن ته اړتیا لري او د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې د دې اسانتیا لپاره شامل کړي ، د عضلاتو ټونګ کولو کې اغیزمنتوب ، او د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو وړتیا لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل
- ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او خپل لاسونه د اوږو په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ.
- خپل بایسپس د حرکت په سر کې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اوږو لاندې وساتئ.
- د یوې ثانیې لپاره د نیولو وروسته، خپل لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او مایع وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې تاسو خپلې وسلې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کوئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار راولي. په ورته ډول، کله چې تاسو خپل لاسونه ښکته کړئ، ورو ورو دا وکړئ ترڅو د تمرین په اوږدو کې خپل بایسپس مشغول کړئ.
- خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې د ویښتو په جریان کې کوڼۍ له بدن څخه لرې کړئ. دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په بایسپس باندې د تمرین اغیز کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه تل ستاسو اړخونو ته نږدې وي.
- په خپل بایسپس تمرکز وکړئ: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. کله چې تاسو خپل لاسونه پورته او ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بایسپس کار کوي. ستاسو د شا او اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ
د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل تمرین ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او هیڅ وزن یا پرمختللي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ تکرارونو او سیټونو سره پیل کړئ، د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت زیاتیږي، د تکرارونو او سیټونو شمیر په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ یا لارښوونې ویډیو وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل?
- Isometric Bicep Curls: پدې توپیر کې، تاسو د اوږدې مودې لپاره یو واحد موقعیت (معمولا د curl له لارې نیمه لار) ساتئ، کوم چې کولی شي په بایسپس کې د برداشت او ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.
- د هامر Curls: د دې پرځای چې خپل لاسونه مستقیم پورته او ښکته کړئ، تاسو خپل لاسونه په غیر جانبدار گرفت کې ونیسئ (لکه د هامر نیول) او curl، کوم چې د بایسپس او برچیلیس دواړه کار کوي.
- د تمرکز curls: پدې توپیر کې ستاسو په داخلي ران کې ستاسو د زنګون سره په بنچ کې ناست شامل دي، کوم چې د نورو عضلاتو په حرکت کې د مرستې کولو مخه نیولو سره بایسپس جلا کوي.
- انکلین ډمبیل کرلونه: په داسې حال کې ترسره کیږي چې شاته په یو متوجه بینچ کې پروت وي، دا توپیر د حرکت لړۍ ډیروي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل?
- پل اپونه: پل اپونه د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د شا او اوږو عضلاتو سره بایسپس هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
- تختې: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د اصلي تمرین په توګه پیژندل کیږي، تختې هم په غیر مستقیم ډول د بایسپس کار کوي، دوی د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل لپاره ښه تکمیل کوي ځکه چې دوی د ثبات او ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د بایسپس curls په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ بایسپس کرل
- د بدن وزن بایسپس تمرین
- د بایسپس کرل ولاړ تمرین
- د پورتنۍ بازو د بدن وزن تمرینونه
- هیڅ تجهیزات Bicep Curls نشته
- د کور بایسپس ورزش
- د بدن وزن د بازو پیاوړتیا روزنه
- د بایسپس تمرین پرته له وزن څخه
- ولاړ د بدن وزن بایسپ کرل
- د بازو ټونینګ د بدن وزن تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره د بدن وزن روزنه