د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د سکواټینګ قطار

د باډي ویټ سکواټینګ قطار یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول شاته ، پښې او کور ، د بشپړ بدن ځواک روزنې تمرین چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ځکه چې دا د خپل بدن وزن کاروي ، دا د انفرادي فټنس کچو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د عمومي ځواک ښه کولو ، د عضلاتو سر لوړولو ، او غوره حالت ته وده ورکولو کې د دې ګټو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• لاس ته ورشئ او اعتراض په دواړو لاسونو ونیسئ ، شاته ځړئ او خپلې پښې مخ په وړاندې ځئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شونډې شاته په فشارولو سره خپل وزن په پښو کې وساتئ.
• بیا ، پداسې حال کې چې د سکوټ موقعیت ساتل ، خپل بدن د خپلو وسلو په کارولو سره د څیز په لور کش کړئ ، خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه سیده کړئ، او بیا د بدن وزن د سکواټینګ قطار یو تکرار بشپړولو لپاره ودریږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د بدن د وزن په قطار کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. تمرین مه کوئ یا د ځان پورته کولو لپاره سرعت وکاروئ. پرځای یې، خپل عضلې وکاروئ ترڅو خپل لوړوالی او نزول کنټرول کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• سم تجهیزات وکاروئ: که تاسو د دې تمرین لپاره TRX یا ورته تعلیق روزونکی کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په خوندي توګه ګړندی شوی او ستاسو وزن ملاتړ کولی شي. د تمرین پیل کولو دمخه دا ازموینه وکړئ ترڅو د هر ډول حادثو مخه ونیسئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د بدن وزن د سکواټینګ قطار یوازې پښه او لاس نه دی

د بدن وزن د سکواټینګ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که اړتیا وي، په تمرین کې تعدیلات کیدی شي ترڅو د مختلف فټنس کچې ځای په ځای کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

• د یو لاس د بدن وزن قطار: دا توپیر ستاسو د بدن پورته کولو لپاره یوازې د یو لاس په کارولو سره ننګونه زیاتوي، ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري.
• د بدن وزن قطار کم کړئ: دا توپیر ستاسو پښې لوړوي، مشکل زیاتوي او ستاسو د بدن پورتنۍ او اصلي عضلې ښکیلوي.
• پراخه گرفت د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې د بار یا بډونو پراخه گرفت کارول شامل دي، کوم چې ستاسو په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د باډي ویټ سکواټ تر قطار پورې: دا توپیر د قطار سره سکواټ سره یوځای کوي، ستاسو د ښکته او پورتنۍ بدن دواړه په یو مایع حرکت کې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

• پل اپونه د بدن د وزن د سکواټینګ قطارونو سره د یوځای کولو لپاره یو بل غوره تمرین دی، ځکه چې دوی د پورتنۍ بدن په ایستلو عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، د شا او لاس ځواک لوړوي او د بدن د پورتنۍ برخې ایستلو ځواک ته وده ورکوي.
• تختې د باډي ویټ سکواټینګ قطارونو سره د ترسره کولو لپاره ګټورې دي ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي، کوم چې د سکواټونو او قطارونو په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی، او کولی شي د احتمالي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.