د بدن وزن ولاړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ قطار

د بدن وزن ولاړ قطار یو اغیزمن مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د وزن یا جم تجهیزاتو کارولو پرته د دوی پورتنۍ بدن قوي کوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا په هر ځای کې ترسره کیدی شي، فعال فټنس ته وده ورکوي، او د بدن کنټرول او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ قطار

• لاس ته ورشئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخه وساتئ او ستاسو بدن مستقیم ستاسو له سر څخه تر پښو پورې.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه پراخ کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ قطار

• خپل کور مشغول کړئ: بله تېروتنه د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو کور باید په ټول حرکت کې سخت وي. دا به ستاسو د بدن په مستقیم کرښه کې ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د هډوکو د سوځیدو مخه ونیسي.
• د زنګونونو له لارې کش کړئ: کله چې خپل بدن پورته کوئ، د خپلو لاسونو د ایستلو پر ځای د کوڼیو ښکته او شاته د چلولو په اړه فکر وکړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خپل شاته عضلات کاروئ ، د دې پرځای چې ستاسو په بایسپس باندې ډیر تکیه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. هر تکرار باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي، دواړه د پورته او ښکته په لاره کې. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د تمرین بشپړه ګټه ترلاسه کوئ او همدارنګه

د بدن وزن ولاړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ قطار تمرین وکړي. دا تمرین د شا، اوږو او د لاس عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه لار ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل کړئ یا د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره لږ تکرارونه وکړئ. پیل کونکي هم باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم عضلات کار کوي او د دوی بدن فشار نه کوي. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو سم شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?

• د واحد لاس د بدن وزن قطار: دا توپیر ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري ځکه چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کوئ، پداسې حال کې چې بل لاس یا ستاسو د شا شاته وي یا ستاسو په کمر کې وي.
• د پښو اوچت شوي د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې ځای په ځای کړئ لکه بنچ یا ګام، د تمرین مشکل او شدت زیاتوي.
• د تولیې سره د بدن وزن قطار: پدې کې د بار په سر د تولیه ځړول او د قطار د ترسره کولو لپاره پایونه نیول شامل دي، کوم چې ستاسو د گرفت او لاسونو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
• د وقفې سره د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې د یو څو ثانیو لپاره د حرکت په سر کې وقفه شامله ده مخکې له دې چې بیرته ښکته شي، د فشار لاندې وخت زیات کړي او ستاسو عضلات سخت کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?

• پش اپس کولی شي ورزش توازن کړي ځکه چې دوی د عضلاتو مخالف ګروپونه په نښه کوي، په عمده توګه سینه او ټرایپس، د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• تختې د کور د پیاوړتیا له لارې د بدن وزن ولاړ قطارونو ګټې لوړوي، کوم چې د قطار حرکت په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره اړین دی، په دې توګه د فعالیت ښه والی او د ټپي کیدو خطر کموي.