د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

د بدن وزن ولاړ یو لاس قطار یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د وزن یا جم تجهیزاتو کارولو پرته د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړولو کې لیوالتیا لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا په هر ځای کې ترسره کیدی شي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د فټنس په ښه روټین کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• یو لاس پراخ کړئ او اعتراض په کلکه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی او ستاسو بدن په یو څه زاویه کې شاته ځوړند دی.
• خپل بدن یوازې په خپل لاس او شا کې د عضلاتو په کارولو سره د اعتراض په لور کش کړئ، خپل بل لاس ستاسو په څنګ کې وساتئ.
• یوځل چې تاسو خپل ځان د څیز سره نږدې کړئ څومره چې تاسو کولی شئ ، ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ.
• دا حرکت د یو ټاکلي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا وسلې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• د بازو موقعیت: کله چې یو لاس قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په سم موقعیت کې دی. ستاسو زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي، او ستاسو لاس باید ستاسو د اوږو سره سم وي. خپل لاس د ډیر لرې یا شاته غزولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو اوږه فشارولی شي.
• سمه پښه کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کرل شوي دي. دا به د تمرین په جریان کې ثبات او توازن چمتو کړي. که تاسو د توازن ساتلو لپاره ستونزمن ومومئ، هڅه وکړئ خپل موقف پراخ کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی دا دی چې حرکت ډیر چټک ترسره کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو او کمولو کې مرسته وکړي

د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار تمرین وکړي، مګر دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونه وي چې د ځواک روزنې ته نوي دي. دا د لوړ بدن ځواک، توازن، او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لږ وزن سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

• د یو لاس د بدن وزن قطار کم کړئ: دا توپیر د کمیدو په وخت کې د تمرین په ترسره کولو سره، د مقاومت زیاتوالي او د عضلاتو په ډیر شدت سره د کار کولو سره مشکل زیاتوي.
• د څرخ سره د یو لاس د بدن وزن قطار: دا تغیر د حرکت حرکت زیاتوي کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، کوم چې کولی شي اصلي برخه کې ښکیل کړي او ټول توازن او همغږي ښه کړي.
• د یو لاس د بدن وزن قطار د پښې پورته کولو سره: دا توپیر د پښې پورته کول شاملوي کله چې تاسو قطار ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د ټیټ بدن او اصلي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سره د یو لاس د بدن وزن قطار: دا توپیر د مقاومت بډ کاروي ترڅو تمرین ته اضافي ستونزې اضافه کړي، عضلات نور هم ښکیل کړي او ځواک زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

• پل اپونه کولی شي د بدن د وزن ولاړ یو لاس قطار هم بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، او د گرفت پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د یو لاس قطار په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• تختې یو بل غوره تمرین دی چې د بدن وزن د یو لاس قطار سره یوځای کول دي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د یو لاس قطار د اجرا کولو په وخت کې د ثبات او مناسب شکل ساتلو لپاره حیاتي دي.