د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار د پورتنۍ بدن یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون موندلی شي. خلک کولی شي دا تمرین د عضلاتو ځواک ښه کولو، د بدن توازن لوړولو، او غوره حالت ته وده ورکولو کې د ګټو لپاره د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- یو لاس پراخ کړئ او څیز په ټینګه سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو زنګونونه د ثبات لپاره یو څه ټیټ دي.
- خپل بدن د څیز په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل بل لاس ستاسو څنګ ته وساتئ، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د شا عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو سینه څیز ته نږدې وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- **کنټرول شوی حرکت:** د دې تمرین کلیدي کنټرول دی. د ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ او پرځای یې، خپل بدن په ورو، کنټرول شوي ډول د هینډل په لور راوباسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ** د ټوټیسټ کولو څخه ډډه وکړئ: ** دا د خلکو لپاره معمول دی چې خپل بدن د تمرین کولو لپاره اسانه کړي. په هرصورت، دا کولی شي د عضلاتو عدم توازن او ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې او پښې د تمرین په جریان کې مخ ته مربع دي.
- ** د حرکت بشپړ سلسله: ** د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله په نښه کړئ. خپل ځان د لاستی په لور کش کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ورته لمس کړي، بیا په بشپړه توګه خپل پراخ کړئ
د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن یو څه ننګونې وي ځکه چې دا توازن او د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ مقاومت یا مرستې سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو اړین ځواک جوړ کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن هم ګټور وي چې تاسو په پیل کې شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
- د یو لاس د بدن وزن قطار د گردش سره: د دې تغیر لپاره، لکه څنګه چې تاسو خپل ځان د یو لاس سره راوباسئ، تاسو خپل بدن د مخ لوري ته وګرځوئ، د معمول عضلاتو برسیره چې په قطار کې په نښه شوي عضلات کار کوي.
- د پورته پښو سره د یو لاس د بدن وزن قطار: د قطار ترسره کولو پرمهال په بکس یا بنچ کې ستاسو پښې ایښودلو سره ، تاسو خپل اصلي او پورتنۍ بدن ته ننګونه ډیروئ.
- د مقاومت بانډ سره د یو لاس د بدن وزن قطار: د بار شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول او ستاسو د ایستلو لاس کولی شي اضافي مقاومت چمتو کړي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
- د تولیه سره د یو لاس د بدن وزن قطار: د بار شاوخوا د تولیه لپاسه کول او په یو لاس کې د پایونو مینځل گرفت بدلوي او مختلف عضلې ښکیلوي، یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
- تختې یو بل غوره اضافه ده، ځکه چې دوی نه یوازې کور پیاوړی کوي، کوم چې د یو بازو قطارونو په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دی، بلکې د ورته عضلاتو ګروپونه هم ښکیلوي، ستاسو ځواک او برداشت نور هم زیاتوي.
- د باډي ویټ اسکواټس هم کولی شي د ټیټ بدن ځواک رامینځته کولو سره د یو لاس قطار بشپړ کړي ، ستاسو ټول توازن او ثبات ته وده ورکړي ، کوم چې د یو لاس قطار په مؤثره توګه د ودریدو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- یو بازو د بدن وزن قطار
- د بدن وزن شاته تمرین
- د یو لاس قطار ولاړ ورزش
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د یو لاس قطار د بدن وزن روزنه
- د شاتنۍ پیاوړتیا تمرین د بدن وزن
- د واحد بازو د بدن وزن قطار
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- د واحد بازو قطار ولاړ تمرین
- د یو لاس د بدن وزن قطار سره د فټنس معمول