د بدن وزن د سکواټینګ قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د سکواټینګ قطار
د باډي ویټ سکواټینګ قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک او د بدن پورتنۍ کنډیشن ترکیب کوي ، د عضلاتو نښه کول لکه ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګ او شاته. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل ټول ځواک او حالت ښه کړي. دا تمرین د خپل استقامت لپاره د پام وړ دی، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او د فعال فټنس د لوړولو وړتیا لپاره، د ورځني فزیکي فعالیتونو اسانه کول.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د سکواټینګ قطار
- لاس ته ورشئ او بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي.
- خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شونډې شاته په فشارولو سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل بدن د بار په لور راوباسئ ، خپل کنډکونه بیرته راوباسئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- خپل ځان بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه بیرته ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا مرحلې ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د سکواټینګ قطار
- د ښکیلتیا کور: خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د شا د فشار څخه هم ساتي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې معدې ته د آرام کولو اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه بار یا پټو ته ونه رسیږي، او خپل ځان په ټوله لاره ښکته کړئ
د بدن وزن د سکواټینګ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن د سکواټینګ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?
- د TRX قطار: د TRX تعلیق ټرینر په کارولو سره، د لنگر نقطې ته مخامخ ودریږئ او لاسونه په بشپړ ډول غزیدلي لاسونو سره په شا کېږدئ. خپل سینه لاسونو ته پورته کړئ، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ.
- حلقوي قطار: دا توپیر د TRX قطار سره ورته دی، مګر د جمناسټیک حلقې کاروي. د حلقو بې ثباتي ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه زیاتوي.
- د واحد بازو د بدن وزن قطار: دا یو اړخیز تمرین دی چې په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ کار کوي. د بار یا TRX په کارولو سره ، لاسي په یو لاس سره ونیسئ او د قطار حرکت ترسره کړئ. دا توپیر ستاسو د خنډونو په نښه کوي او د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?
- پش اپس کولی شي د بدن د پورتنۍ عضلاتو په ځانګړي ډول د سینه ، اوږو او ټرایسپس په کار کولو سره د بدن وزن د سکواټینګ قطار بشپړ کړي ، کوم چې کولی شي د تمرین د قطار برخې ته وده ورکړي او د بشپړ بدن بشپړ متوازن ورزش چمتو کړي.
- تختې یو بل تمرین دی چې کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار بشپړ کړي ځکه چې دوی اصلي عضلات په نښه کوي، ثبات او حالت ته وده ورکوي، کوم چې د مناسب شکل سره د قطار قطار ترسره کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن د سکواټینګ قطار
- د بدن وزن د قطار قطار ورزش
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- هیڅ تجهیزات بیرته ورزش نشته
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د قطار د چوکۍ تمرین
- د شا عضلاتو لپاره د کور ورزش
- د بدن وزن بیرته روزنه
- په قطار کې د بدن وزن معمول
- د شا د عضلاتو تمرینونه پرته له وزن څخه
- د بدن وزن چوکۍ او قطار تمرین