د بدن وزن ولاړ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ قطار
د بدن وزن ولاړ قطار یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د ځواک او برداشت ښه والی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د وزن یا جم تجهیزاتو کارولو پرته د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي، د فعال ځواک لوړولو کې مرسته کوي، او دا په اسانۍ سره په کور یا هر ځای کې د قوي افقی بار سره ترسره کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ قطار
- لاس ته ورشئ او بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او شاته ځړول تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي.
- تمرین پیل کړئ خپل بدن د بار په لور راښکته کړئ ، خپل زنګونونه مو وخورئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- کله چې ستاسو سینه نږدې بار ته لمس کوي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه پراخ کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ.
- دا تمرین د سپارښت شوي شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ټول حرکت کې ستاسو د شا عضلاتو ښکیلولو تمرکز وکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ قطار
- **کنټرول شوی حرکت**: د ځان پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات کار نه کوي. پرځای یې، حرکت په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
- **سمه گرفت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې بار په سمه توګه ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ په لاندې لاسي گرفت کې وي. یوه عامه اشتباه د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي. د غوره پایلو لپاره ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلن څخه یو څه پراخه وي.
- ** د حرکت بشپړ سلسله **: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او خپل ځان راوباسئ
د بدن وزن ولاړ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ قطار تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د مناسب شکل او تخنیک سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې تاسو په پیل کې د فټنس روزونکي یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?
- د بدن وزن قطار کم کړئ: د انډول قطار ته ورته، مګر بار ټیټ شوی او ستاسو پښې لوړې دي، مشکل زیاتوي.
- د واحد لاس د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې د یو لاس سره ځان راښکته کول شامل دي، کوم چې ننګونه زیاتوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
- د تولیه گرفت د بدن وزن قطار: په دې توپیر کې، تاسو دوه تولیه د بار په سر کې واچوئ او د ځان د پورته کولو لپاره یې ونیسئ، چې ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکوي.
- د پښو لوړ شوي سره د بدن وزن قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په بکس یا بنچ کې کیږدئ ترڅو د ستونزو کچه لوړه کړي او خپل اصلي برخه نور هم ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?
- پش اپس د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د بدن وزن ولاړ قطارونه بشپړوي، پشمول د سینه، ټریسپس، او د اوږو مخکی، کوم چې په پورتنۍ بدن کې د عضلاتو توازن او توازن ساتلو کې مرسته کوي.
- تختې د بدن د وزن ولاړ قطارونو لپاره یو ښه اضافه ده ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي، کوم چې د ولاړ قطارونو او د بدن د پورتنیو نورو تمرینونو په جریان کې د ثبات او ښه شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ قطار
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- ولاړ قطار تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن فټنس معمول
- د کور بیرته ورزشونه
- د بدن وزن د قطار کولو تمرین
- د قطار شاته ولاړ تمرین
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- په کور کې د شا عضلاتو تمرین
- په قطار کې ولاړ د بدن وزن تمرین