د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د درنو جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ټون او حالت ته وده ورکوي بلکه د ښه توازن او فعال فټنس ته وده ورکوي، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- یو لاس خپل مخ ته وغزوئ او خپل لاس د دیوال یا قطب په مقابل کې ځای په ځای کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ.
- ورو ورو شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل لاس او اوږه کې فشار احساس کړئ.
- اوس، خپل بدن د خپل لاس او اوږو د ځواک په کارولو سره دیوال یا قطب ته کش کړئ، لکه څنګه چې تاسو قطار کوئ.
- ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې ستاسو په عضلاتو کې کنټرول او فشار وساتئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- خپل اصلي مشغول وساتئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یو عام غلطی دا دی چې معدې ته آرام ورکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کیفیت د مقدار په پرتله کلیدي دی. د حرکت له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي پل او یو اسانه، کنټرول شوي خوشې کولو تمرکز وکړئ. ګړندی، چټک حرکتونه یو عام غلطی دی او کیدای شی د ټپی کیدو لامل شی.
- د سمون ساتل: ستاسو بدن باید د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې پاتې شي. د خپل بدن د ټوټو کولو څخه ډډه وکړئ
د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار تمرین وکړي، مګر دا ممکن د ځینو لپاره ننګونه وي. دا مهمه ده چې د سپک مقاومت یا حتی یوازې د لاس وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او ثبات د ښه کیدو سره وده وکړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
- د بدن وزن کمول د یو بازو قطار: دا تغیر په کمیدو سطحه ترسره کیږي، شدت زیاتوي او د بدن د پورتنۍ عضلاتو لپاره لویه ننګونه وړاندې کوي.
- د بدن وزن یو بازو قطار د څرخولو سره: دا توپیر تمرین ته د حرکت حرکت زیاتوي، کوم چې کولی شي د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ټول توازن او ثبات ښه کړي.
- د بدن وزن یو بازو قطار د مقاومت بانډ سره: دا توپیر د مقاومت بانډ شاملوي، کوم چې کولی شي د مقاومت په زیاتولو کې مرسته وکړي او تمرین ډیر ننګونې کړي.
- د بدن وزن د یو بازو قطار د ثبات بال سره: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د ثبات بال توازن کوي، کوم چې کولی شي د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ټول توازن او ثبات ښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?
- تختې: تختې د بدن د وزن د یو بازو قطار لپاره یو لوی بشپړونکی دی ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي، کوم چې د یو لاس قطار په اوږدو کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دی، په دې توګه د تمرین ټولیز تاثیر زیاتوي.
- Squats: Squats د ټيټ بدن په نښه کولو سره د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار بشپړوي، د بشپړ بدن تمرین ډاډمن کوي او د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي، کوم چې د یو لاس قطار په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ
- یو بازو د بدن وزن قطار
- شاته ولاړ تمرين
- د بدن وزن قطار ورزش
- د یو لاس قطار تمرین
- د شا د ځواک روزنه
- د بدن وزن شاته ورزش
- د واحد بازو د بدن وزن قطار
- د یو لاس ولاړ تمرین
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن یو اړخیز قطار