د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

د بدن وزن ولاړ یو بازو قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د وضعیت، توازن، او د بدن عمومي همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• خپل لاس پراخ کړئ او د میز یا میز څنډه ونیسئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کښینئ.
• خپل بدن یوازې د خپل لاس او شا د عضلاتو په کارولو سره د شی په لور کش کړئ، خپل خنکی ستاسو بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو داسې کوئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، ستاسو په عضلاتو کې فشار ساتل او ستاسو بدن ته اجازه مه ورکوئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، بلکه دا به ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه کیږي.
• ** ښي عضلات مشغول کړئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاته عضلې مشغول کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو لیټونه، کله چې ځان پورته کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لاس او اوږو عضلات په ابتدايي توګه کارول کیږي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو المل شي. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د خپل کنډک شاته د خپل هپ په لور د راوتلو په اړه فکر وکړئ.
• ** د ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ

د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د بدن وزن د یو بازو قطار تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک ښه اندازه ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي تمرین بدل کړي یا د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، نو پیل کونکي ممکن یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

• یو بازو د قطار په اوږدو کې ځړول: دا توپیر په کمر کې د خړوبولو او د ملاتړ لپاره د بینچ یا بل مستحکم سطح په کارولو سره ترسره کیږي، چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• یو آرم ډمبیل قطار: دا تغیر د ډمبیل یا کیټل بیل په کارولو سره ترسره کیږي ، اضافي مقاومت چمتو کوي او د ځواک او عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د یو بازو مقاومت بانډ قطار: دا تغیر د مقاومت بینډ په کارولو سره ترسره کیږي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د انعطاف او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د یو آرم کیبل قطار: دا توپیر د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي، د حرکت په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي او د پیاوړي شا په جوړولو کې مرسته کوي او وضعیت ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د یو لاس قطار ولاړ?

• پل اپ هم کولی شي د بدن د وزن ولاړ یو بازو قطار بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، لکه شا او بایسپس، مګر په ډیر ننګونکي عمودی حرکت کې.
• د ډمبیل قطار یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته قطار حرکت ته اجازه ورکوي مګر د اضافي مقاومت سره، کوم چې کولی شي د شا او لاس عضلاتو ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي.