د بدن وزن ولاړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ قطار

د بدن وزن ولاړ قطار یو څو اړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، بایسپس، او کور، په دې توګه ځواک، حالت، او د بدن ټول ثبات ښه کوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن غوره کړي چې د بدن وزن ولاړ قطارونه د دوی د ورزش په ورځنیو کې شامل کړي د دې اسانتیا، تطبیق، او د عضلاتو کنډیشن او پیاوړتیا لپاره د هغې جامع طریقې لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ قطار

• بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یې مخ ته ښکته کړئ، او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په لږ زاویه کې وي، ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ، ستاسو د سینې سره رهبري کړئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه نږدې بار ته لمس کوي.
• خپل بدن ورو ورو خپل پیل حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن په ساده ډول بیرته ښکته شي، ترڅو یو تکرار بشپړ کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو، کنټرول شوي حرکتونه وساتئ. خپل بدن د بار یا پټو په لور کش کړئ، خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ. بیا، ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا کنټرول د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• کور مشغول کړئ او د اوږو تیغونه وخورئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ثبات لپاره د تمرین په جریان کې خپل کور ښکیل کړئ. کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ. دا نه یوازې ستاسو د شا عضلاتو په مؤثره توګه کار کولو کې مرسته کوي بلکه د اوږو ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
• د شا د زیاتولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه ده

د بدن وزن ولاړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. مناسب شکل او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?

• د واحد لاس د بدن وزن قطار: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو قطار ترسره کوئ، کوم چې ستاسو په اصلي او یو اړخیز ځواک کې تقاضا ډیروي.
• د پښو لوړ شوي د بدن وزن قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په پورته شوي پلیټ فارم کې ځای په ځای کړئ، ستاسو د بدن وزن ډیر راښکته کولو سره مشکل زیاتوي.
• د تولیې سره د بدن وزن قطار: په دې توپیر کې، تاسو تولیه د بار یا لاسونو په شاوخوا کې لپاسه کاروئ، کوم چې د گرفت پیاوړتیا اړتیا زیاتوي او ستاسو په لاس او شا کې مختلف عضلات ښکیلوي.
• د وقفې سره د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې د حرکت په سر کې د څو ثانیو لپاره وقفه شامله ده، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او د عضلاتو وده او ځواک زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?

• پل اپونه: پل اپونه د بدن د وزن ولاړ قطارونو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی د شا په عضلاتو هم تمرکز کوي، مګر په عمودی حرکت کې، کوم چې د پورتنۍ بدن عمومي ځواک او تعریف لوړولو کې مرسته کوي.
• متقابل قطارونه: د بدن د وزن ولاړ قطارونو ته متوجه قطارونه ورته دي مګر په مختلف زاویه کې ترسره کیږي، کوم چې د شا عضلاتو ډیر پراخ ورزش ته اجازه ورکوي، په دې توګه د تمرین معمول اغیزمنتوب ته وده ورکوي.