د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
د بدن وزن ولاړ بند گرفت قطار یو هر اړخیز تمرین دی چې یوازې ستاسو د بدن وزن په کارولو سره د شا، اوږو او لاس عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، وضعیت ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې غوره فعال حرکتونو ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور، ستاسو د اوږو په پرتله یو څه تنګ فاصله کې.
- شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم له پښې څخه تر خپل سر پورې وساتئ، او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو تاسو د بار څخه ځړول شوي یاست.
- خپل بدن د بار په لور کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه وغځوئ ترڅو د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ګټې اعظمي کولو لپاره په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن موقعیت ساتلو کې مرسته کوي بلکه تمرین ته د اصلي پیاوړتیا عنصر اضافه کوي. عامه تېروتنه: له دې څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د شا د ښکته کیدو یا ستاسو پښې پورته شي. دا یو منحل شوی کور په ګوته کوي او کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حرکتونه کنټرول کړئ
د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی ولري یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. دا به د پیل کونکو سره مرسته وکړي چې سم فارم او تخنیک پوه شي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، شدت او وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
- د TRX قطار: د TRX پټو په کارولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن زاویه بدلولو سره د ستونزو کچه تنظیم کړئ. هرڅومره چې تاسو مستقیم ودریدو ته نږدې یاست ، تمرین اسانه کیږي.
- د یو لاس د بدن وزن قطار: دا توپیر ستاسو په یو وخت کې د یو لاس کارولو سره مشکل زیاتوي، کوم چې د توازن او همغږۍ ښه کولو کې هم مرسته کوي.
- د پراخه گرفت د بدن وزن قطار: ستاسو د گرفت پراخولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کړئ.
- د پښو لوړ شوي د بدن وزن قطار: د قطار ترسره کولو په وخت کې په بنچ یا بکس کې ستاسو د پښو پورته کول ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه زیاتوي او د تمرین شدت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
- پش اپس: په داسې حال کې چې په لومړي سر کې سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، پش اپونه ستاسو شا او کور هم ښکیلوي، یو متوازن ورزش وړاندې کوي چې د پش حرکت سره د ولاړ نږدې گرفت قطار پل حرکت بشپړوي.
- تختې: دا تمرین اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د ولاړ نږدې گرفت قطار کې هم بوخت دي، په دې توګه ټول ثبات او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې د قطار تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- د نږدې گرفت قطار تمرین
- د بدن وزن بیرته ورزش
- د بدن وزن سره ولاړ قطار
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د بند گرفت قطار د بدن وزن معمول
- شاته ولاړ تمرین
- هیڅ تجهیزات بیرته ورزش نه کوي
- د نږدی گرفت د بدن وزن قطار
- د شاتنۍ پیاوړتیا تمرین د بدن وزن
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن ولاړ قطار