د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

د باډي ویټ ولاړ بند گرفت یو بازو قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو شا، بایسپس او اوږو په نښه کوي، د عضلاتو سر لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي او د ځواک پراساس تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، او فعال فټنس ته وده ورکړي ، کوم چې کولی شي په ورځني فعالیتونو او عمومي روغتیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• لاس ته ورشئ او د خپل لاس سره قطب یا د دروازې چوکاټ ونیسئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو بدن په لږ زاویه کې وساتئ.
• خپل بدن یوازې د خپل لاس او شا د عضلاتو په کارولو سره د قطب یا دروازې چوکاټ ته کش کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو داسې کوئ.
• یوځل چې تاسو خپل بدن د قطب یا دروازې چوکاټ ته د امکان تر حده نږدې کړئ ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو خپل شاته عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل لاس پراخ کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، او بل بازو ته د بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• د لاسونو سم حرکت: کله چې وزن راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا عضلات کاروئ نه یوازې ستاسو لاس. حرکت باید ستاسو د اوږو تیغ بیرته راګرځولو څخه پیل شي، نه ستاسو د لاس ایستلو څخه. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د لاس فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ورو او کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر تکرار باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو سم عضلات کاروئ او د وزن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ. دا د عضلاتو ښه ښکیلتیا او پراختیا ته هم اجازه ورکوي.
• متوازن ورزش: دا مهمه ده چې ستاسو د بدن دواړه خواوې په مساوي توګه کار وکړئ. که تاسو

د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

د باډي ویټ سټانډینګ بند گرفت د یو بازو قطار تمرین د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونکی کیدی شي د هغه ځواک او توازن له امله چې ورته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي ترڅو د دوی د فټنس کچې سره سم وي. دوی کولی شي د لږ بدن وزن څخه کار واخلي تر هغه چې شاته په شا نه ځي، یا د مقاومت بانډ څخه کار اخلي تر هغه چې دوی اړین ځواک رامینځته کړي. دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ مخه ونیسي. که ډاډه نه وي، دا غوره ده چې د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

• د TRX یو آرم قطار یو بل توپیر دی، ستاسو د توازن او ځواک ننګولو لپاره د تعلیق روزنې تجهیزاتو کارول.
• د واحد بازو ډمبیل قطار د دې تمرین یوه نسخه ده چې ډمبیل پکې شاملوي، حرکت ته اضافي مقاومت زیاتوي.
• یو آرم بینټ اوور رو یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو او ښکته کیدو پرمهال باربل یا کیټل بیل کاروئ ، پدې توګه ستاسو اصلي برخه په ډیر فعاله توګه ښکیل کړئ.
• Renegade Row یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې د تختې موقعیت د یو لاس قطار سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

• پش اپس: دا د بدن وزن سره مخالف عضلات کار کوي چې د یو بازو قطار سره تړل کیږي، لکه سینه، ټریسپس او اوږه، د بشپړ بدن متوازن ورزش وړاندیز کوي او د ټول بدن توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ډمبیل قطارونه: د بدن د وزن د تړلو سره ورته د یو بازو قطار په څیر، دا د شا عضلات او بایسپس هم په نښه کوي، مګر اضافه وزن کولی شي په دې برخو کې د ځواک او عضلاتو ډله ایز جوړولو کې مرسته وکړي.