د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار

د بدن وزن ولاړ بند گرفت قطار یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د شا عضلات، بایسپس په نښه کوي او پیاوړي کوي، او د بدن د پورتنۍ ټول ځواک پیاوړتیا کوي. دا په هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دروند جم تجهیزاتو کارولو پرته د خپل بدن لوړ ځواک رامینځته کړي. دا تمرین نه یوازې اسانه دی ځکه چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، مګر دا د عضلاتو برداشت هم لوړوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، خپل لاسونه سره نږدې وساتئ.
• شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل پښې په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو د وزن ملاتړ کوي.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، خپل بدن د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه وغځوئ او د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره بیرته ځړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او د ټول تمرین په جریان کې خپل بدن مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار

• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د بازو په حرکت تمرکز وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بار خپل سینې ته په ورو، کنټرول شوي حرکت کې راوباسئ، او بیا یې د ورته کنټرول شوي حرکت سره بیرته خوشې کړئ. ګړندي یا غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا

د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. همدارنګه، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دي. تاسو ممکن په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?

• د بدن وزن آسټرالیا قطار: په دې نسخه کې، تاسو د باربل یا سمیټ ماشین بار د کمر په لوړوالي کې د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، د خپل بدن سره مستقیم تکیه وکړئ، او بیا خپله سینه د بار په لور کش کړئ.
• د واحد لاس د بدن وزن قطار: دا ننګونې توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کړئ، ستاسو په اصلي او توازن کې تقاضا ډیروي.
• د پښو اوچت شوي د بدن وزن قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په بنچ یا بکس کې پورته کوئ، کوم چې د ډیر مقاومت زیاتولو او ستاسو اصلي برخه کې د ښکیلتیا له لارې ستونزې زیاتوي.
• د بدن وزن حلقوي قطار: دا نسخه د بار پر ځای د جمناسټیک حلقې کاروي، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر زیاتوي او ستاسو د ثبات عضلاتو څخه ډیر مصروفیت ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?

• پش اپس: پداسې حال کې چې پش اپونه په ابتدايي توګه سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، دوی د اصلي او ټیټ شاته عضلات هم ښکیلوي، د متوازن، بشپړ بدن ورزش چمتو کولو له لارې د بدن وزن ولاړ بند گرفت قطار بشپړوي.
• د ډمبیل قطارونه: د بدن د وزن ولاړ بند گرفت قطار په څیر، د ډمبیل قطارونه هم د شا عضلات او بایسپس په نښه کوي، مګر دوی د تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي، دا د هغو کسانو لپاره بشپړ تمرین جوړوي چې په تدریجي ډول د دوی ځواک لوړوي.