د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

د باډي ویټ ولاړ بند گرفت یو بازو قطار یو ګټور تمرین دی چې د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن د دې ورزش لپاره غوره کړي ترڅو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د پراخه جم تجهیزاتو اړتیا پرته د بدن ټول ځواک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• خپل ځان په لږ زاویه کې ځای په ځای کړئ، لږ څه شاته ځړئ، او د یو لاس سره اعتراض ونیسئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• خپل بدن یوازې د خپل لاس ځواک په کارولو سره د شی په لور کش کړئ، خپل خنکی ستاسو بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو داسې کوئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو د شا عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو خوشې کړئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت

• سمه گرفت: لاسي په کلک گرفت سره ونیسئ او ستاسو لاس دننه خوا ته مخامخ کړئ. دا گرفت به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو بایسپس او شاته عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې لاسي په نرمۍ سره ونیسئ یا د لاس لاس لاندې سره وخورئ، کوم چې کولی شي د لاس فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې تمرین ترسره کوئ، خپل کنډک بیرته راوباسئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ او خپل لاس ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو د بدن شاته د ټکولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ؛ دا کولی شي د ملا د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات به په مؤثره توګه کار ونکړي. حرکت باید ورو، کنټرول او متمرکز وي

د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت د یو بازو قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک ښه اندازه ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي تمرین بدل کړي یا مرسته وکاروي تر هغه چې د دوی ځواک ښه شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

• د بدن وزن د یو بازو انلاین قطار: دا توپیر لوړ بار یا سطح ته اړتیا لري، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان په یو اړخ کې راوباسئ، په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ.
• د بدن وزن رینیګیډ قطار: پدې توپیر کې ، تاسو په تخته موقعیت کې پیل کوئ ، هر لاس په ډمبیل سره ، او تاسو په یو وخت کې یو لاس قطار کوئ ، خپل بدن مستقیم او مستحکم ساتئ.
• د بدن وزن د واحد بازو تعلیق قطار: دا توپیر د تعلیق روزونکی کاروي، لکه TRX، چیرې چې تاسو په یو لاس سره لاستی نیولی شئ او خپل بدن پورته کړئ.
• د بدن وزن د یو بازو قطار په سر کې راښکته کول: پدې توپیر کې په کمر کې ښکته کول شامل دي، یو لاس د ملاتړ لپاره په بنچ کې کښینول او د بل لاس څخه د قطار حرکت ترسره کولو لپاره کارول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ د یو لاس قطار نږدې گرفت?

• پش اپس: پش اپس د یو بازو په قطار کې مخالف عضلات کار کوي، ستاسو د ورزش په روټین کې توازن برابروي. پداسې حال کې چې قطار ستاسو شا او بایسپس په نښه کوي، پش اپ ستاسو سینه او ټرایپس په نښه کوي.
• تختې: تختې یو ښه تمرین دی چې د ولاړ بند گرفت د یو بازو قطار بشپړوي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د قطار تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دي.