Brachialis تنګ پورته پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Brachialis تنګ پورته پورته

Brachialis Narrow Pull-ups یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د برچیالیس عضلات په نښه کوي، کوم چې د بایسپس لاندې پروت دی، د پورتنۍ لاس ضخامت کې مرسته کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه په لاسونو او شا کې. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د پورته کولو فعالیت ښه کړي ، قوي گرفت رامینځته کړي ، او یو ډیر تعریف شوی او عضلاتي پورتنۍ بدن ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Brachialis تنګ پورته پورته

• خپل بدن د بار په لور کش کړئ، ستاسو د بایسپس یا شاته عضلاتو پر ځای د خپل برچیالیس عضلاتو (په پورتنۍ بازو کې موقعیت لري) کارولو تمرکز وکړئ.
• لکه څنګه چې تاسو د حرکت سر ته ورسیږئ، ستاسو زنه باید د بار سره سطحه وي؛ دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو د عضلاتو انقباض اعظمي شي.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې اوږد شي.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې مناسب شکل وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Brachialis تنګ پورته پورته

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** خپل کور مشغول کړئ او د تمرین په جریان کې خپل بدن مستقیم وساتئ. د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د زخم المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پل اپونه په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کوئ. د پورته کیدو په لاره کې د دوه ثانیو شمیرې او د ښکته کیدو په لاره کې د دوه ثانیو شمیرنې لپاره هدف وکړئ. سر ته له رسیدو وروسته په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ - دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د اوږو ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **

Brachialis تنګ پورته پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners Brachialis تنګ پورته پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Brachialis نارو پل اپ تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې پل اپ یو ستونزمن تمرین دی او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه اندازه ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د وخت په تیریدو سره د دوی ځواک رامینځته کولو لپاره د مرستې پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل کړي. د تل په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Brachialis تنګ پورته پورته?

• چن اپس: د دې توپیر لپاره، تاسو بار د خپلو لاسونو سره چې تاسو ته مخامخ وي، ونیسئ. دا لاهم د برچیلیز کار کوي، مګر په بایسپس باندې ډیر ټینګار هم کوي.
• بې طرفه ګریپ پل اپونه: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره د بار نیول شامل دي. دا توپیر دواړه بریچیالیس او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.
• د کمانډو پل اپونه: د دې توپیر لپاره، تاسو بار د لاسونو سره نږدې سره ونیسئ، یو لاس مخ په وړاندې او یو لاس شاته. دا په شا او اوږو کې brachialis، biceps، او څو عضلات په نښه کوي.
• د یو لاس پُل اپ: دا پرمختللی تغیرات د یو لاس په واسطه د ځان پورته کول شامل دي، د دې لپاره یو شدید تمرین چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Brachialis تنګ پورته پورته?

• متوجه قطارونه: متوجه قطارونه د عضلاتو ورته ګروپونه هم کار کوي لکه د تنګو پل اپونو په شمول، په شمول د برچیالیس، بایسپس او شاته عضلات، ستاسو د ایستلو ځواک او برداشت لوړوي.
• Chin-ups: Chin-ups د تنګ پل اپونو سره نږدې توپیر دی او دوی په لومړي سر کې برچیلیز او بایسپس هم په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د تنګ پل اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.