جال او غاړه غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka جال او غاړه غځول
ټریپ او نیک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د غاړې او اوږو برخو کې د فشار کمولو او انعطاف ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې په مکرر ډول د غاړې سختوالي تجربه کوي یا هغه څوک چې په میز کې اوږده ساعتونه تیروي چې د خراب حالت لامل کیږي. د دوی د فټنس په ورځنیو کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د غاړې حرکت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د غاړې او اوږو درد خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جال او غاړه غځول
- په تدریجي ډول خپل سر یو اړخ ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړئ تر هغه چې تاسو د غاړې او اوږو په مقابل لوري کې یو نرم نرم احساس احساس نه کړئ.
- دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
- په تدریجي ډول خپل سر بیرته غیر جانبدار حالت ته پورته کړئ او بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.
- دا تمرین په هر اړخ کې د 3 څخه تر 5 ځله ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ښکته او شاته وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa جال او غاړه غځول
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو غاړې ته فشار راوړي. پرځای یې، ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ. کله چې تاسو خپل سر یو اړخ ته وخورئ، په تدریجي ډول یې وکړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
- له حده زیاته مه کوئ: دا مهمه ده چې یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، بیرته راشئ تر هغه چې تاسو یوازې د لږ فشار احساس کوئ.
- منظم تنفس: د تنفس په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوږدو کې آرام کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او
جال او غاړه غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners جال او غاړه غځول?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د جال او غاړې اوږد تمرین ترسره کړي. دا د غاړې او اوږو په ساحه کې د فشار څخه د خلاصون لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. مستقیم مخ ته وګورئ او د خپل سر کچه وساتئ. 3. ورو ورو خپل ښي غوږ خپل ښي اوږې ته واړوئ. د خپل اوږو پورته کولو څخه ډډه وکړئ. 4. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. تاسو باید د خپلې غاړې په ښي خوا کې یو اوږد احساس وکړئ. 5. په تدریجي ډول خپل سر بیرته مرکز ته پورته کړئ او بل اړخ ته تکرار کړئ. په یاد ولرئ، فشار مه کوئ، او که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جال او غاړه غځول?
- سیټډ ټریپ اسټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست چې پښې یې په ځمکه کې ایښې وي او په نرمۍ سره خپل سر یو اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه په غیږ کې ساتئ ترڅو غاړه او جالونه وغزوي.
- د یوګا ټریپ سټریچ: پدې کې د یوګا ځینې پوزونه ترسره کول شامل دي لکه د "عقاب پوز" یا "د غوا د مخ پوز" چې په مؤثره توګه د جالونو او غاړه اوږدولو لپاره پیژندل کیږي.
- د مقاومت بانډ ټریپ سټریچ: دا تغیر د نرم ځواک پلي کولو لپاره د مقاومت بډ کاروي ، سر یو اړخ ته راښکته کوي ترڅو د غاړې او د غاړې عضلات پراخه کړي.
- لینګ ټریپ اسټریچ: پدې کې ستاسو په شا باندې په فلیټ سطح باندې ویستل شامل دي ، او په نرمۍ سره خپل سر د خپل لاس په کارولو سره یو اړخ ته راښکته کول ، د جال او د غاړې عضلات اوږدول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جال او غاړه غځول?
- سکاپولر سکوزونه: د اوږو د تیغونو شاوخوا عضلاتو باندې تمرکز کولو سره، سکاپولر سکوزونه د پورتنۍ بدن پوست ښه کولو او د غاړې او ټراپیزیوس عضلاتو فشار کمولو سره د Trap and Neck Stretch بشپړوي.
- د مخکینۍ سر پوست اصلاح کولو تمرینونه: دا تمرینونه د غاړې او نخاع په ریښتیني کولو کې مرسته کوي، د غاړې په عضلاتو کې د فشار کمولو او په عمومي حالت کې د ښه کولو له لارې د ټریپ او نیک سټریچ بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira جال او غاړه غځول
- د بدن وزن جال او د غاړې اوږدوالی
- د شا د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن شاته ورزش
- د جال او غاړې د اوږدولو معمول
- د کور شاته تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د جال د ټینګولو تمرین
- د غاړې د ټینګولو تمرین
- د شا لپاره د بدن وزن روزنه
- د شا د عضلاتو پیاوړتیا د بدن وزن سره