مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ

د مخ په وړاندې د پورته شاته رسیدل یو مؤثر تمرین دی چې پورتنۍ شاته ، اوږې او غاړه په نښه کوي ، په دې برخو کې د فشار کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د خپلو میزونو یا کمپیوټرونو په اوږدو کې اوږد ساعتونه تیروي، چې د بدن د پورتنۍ سختۍ لامل کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ښه حالت ته وده ورکړي، د سخت عضلاتو څخه ناامني کم کړي، او ټول فزیکي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ

• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ او خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره یو ځای کړئ چې ستاسو څخه لیرې وي.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه مخ په وړاندې وغورځوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ شا ته ګرد کړئ او خپل زنه ستاسو د سینې په لور وخورئ.
• دا د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• کشش وباسئ او د پیل حالت ته ورشئ، بیا د اړتیا په صورت کې تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ

• خپل تنفس کنټرول کړئ: تنفس د تمرین په اوږدو کې مهم رول لوبوي. مخکې له دې چې تاسو اوږده پیل کړئ ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو مخ ته ورسیږئ تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي په بدن کې فشار زیات کړي.
• تدریجي کش کول: کله چې مخ ته ورسیږئ، دا په تدریجي ډول ترسره کړئ او داسې ځای ته چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي فشار کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: یوځل چې تاسو آرامۍ ته ورسیږئ، د 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. دا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې آرام او اوږد شي. ډډه وکړئ

مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د ریچ فارورډ پورتنۍ شاته تمرین ترسره کړي. دا ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو د نرمولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو ساده لارښود دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. 3. خپلې ګوتې سره وصل کړئ یا خپل لاسونه سره یوځای کړئ. 4. خپل لاسونه د امکان تر حده د خپل سینې څخه لرې کړئ، ستاسو شا ته اجازه ورکوي چې ګرد شي. 5. تاسو باید ستاسو په پورتنۍ شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 6. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ?

• د ولاړې لارې مخته تګ: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو په کمر کې ځړول او ځمکې ته رسېږئ، ستاسو پورتنۍ شا او اوږو ته غځول.
• د ټویسټ سټریچ سره مخ ته رسیدل: پدې توپیر کې ، تاسو د معمول په څیر مخ ته ورسیږئ ، مګر ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د اوږدولو د زیاتوالي لپاره کیڼ یا ښي خوا ته موړ اضافه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره مخ ته رسیدل: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي. بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، مخ ته ورشئ او بډ جلا کړئ ترڅو نور فشار اضافه کړئ او خپل پورتنۍ شا ته وغځوئ.
• د استقامت بال په اوږدو کې د رسیدو لپاره: دا نسخه ستاسو د بدن د ثبات بال باندې ښکته کولو او مخ ته رسیدو سره ترسره کیږي ، کوم چې د ژور پراخیدو او اضافي ملاتړ لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ?

• "د اوږو تیغ سکوزونه" یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ستاسو د اوږو تیغونو ترمینځ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، ورته ساحه چې د ریچ فارورډ پورتنۍ شاتنۍ برخې لخوا په نښه شوي ، پدې توګه وضعیت ښه کوي او د ملا او غاړې درد خطر کموي.
• د "توراسیک تمثیل" تمرینونه د شا د پورتنۍ برخې ته د رسیدو تکمیل هم کوي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د سینې نخاع - ستاسو د شا پورتنۍ او مینځنۍ برخې په نښه کوي، د نخاعي خوځښت ښه کوي او د ځړیدلي حالت سره مبارزه کې مرسته کوي چې ډیری یې موږ په میز کې ناست یو. ټوله ورځ.