د نخاعې توزیع

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاعې توزیع

د Neck Extensor Stretch یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو، فشار کمولو، او د غاړې په شا کې د عضلاتو په نښه کولو سره د ښه حالت وده کولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اوږد ساعتونه په میز کې کار کوي یا د بریښنایی وسیلو په کارولو سره د سخت یا فشار لرونکي غاړې لامل کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د غاړې تکلیف کم کړي، خوځښت ته وده ورکړي، او د غاړې عمومي روغتیا او هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعې توزیع

• په تدریج سره خپل زنه د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د غاړې په شا کې یو څه لږ څه احساس کوئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
• دا تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ، یا څومره چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي لخوا وړاندیز شوی وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعې توزیع

• نرمه غځیدل: کله چې غاړه غځول کیږي، نو دا مهمه ده چې نرم اوسئ او خپل غاړه نا آرامه موقعیتونو ته اړ نه کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې سر په ډیر زور سره ایستل یا فشار راوړي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په نرمۍ سره خپل سر مخ په وړاندې وخورئ تر هغه چې ستاسو د غاړې په شا کې یو خنډ احساس شي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. د پیل ځای ته د بیرته ستنیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. د اعظمي ګټې لپاره څو ځله تکرار کړئ.
• تنفس: د تنفس کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، د تمرین په اوږدو کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. دا به د عضلاتو آرام او وده کې مرسته وکړي

د نخاعې توزیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاعې توزیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې د توسع کولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د فشار کمولو او په غاړه کې انعطاف ښه کولو لپاره. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. دا د پیل کونکو لپاره هم مشوره ورکول کیږي چې ورو پیل وکړي او د دوی د آرامۍ کچې هاخوا فشار ونه کړي. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه ودرول شي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعې توزیع?

• Lateral Neck Flexion Stretch: په دې توپیر کې، تاسو خپل سر یو اړخ ته وخورئ، خپل غوږ ستاسو اوږو ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو د غاړې په مقابل لوري کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د شا د غاړې غځېدل: دا پښه ستاسو د پښو د هپ-پلور سره اوږده ولاړه ده، بیا ستاسو د تڼیو شاته دواړه لاسونو ته رسیدل او په خپل ښي لاس سره ستاسو کیڼ لاس نیول، د خپل لاس په کارولو سره خپل کیڼ لاس په نرمۍ سره راښکته کول او خپله غاړه غځول. ښۍ خوا ته.
• Levator Scapulae Stretch: دا سټرچ د یو لاس د شا شا په ځای کولو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې خپل سر مخالف لوري ته ټیک کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر په تریخ ډول راوباسئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل بغل ته وګورئ.
• Prone Cobra: دا یو ډیر پرمختللی د غاړې پراخونکی دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعې توزیع?

• Chin Tucks: دا تمرین هغه عضلې پیاوړې کوي چې سر بیرته په اوږو باندې په ترتیب کې راښکته کوي او همدارنګه د سکیلین او suboccipital عضلات پراخوي، کوم چې ډیری وختونه ډیر فعال وي که چیرې ستاسو سر په مکرر ډول مخکی یا ښکته وي، په دې توګه د غاړې د پراخیدو بشپړوي.
• د سینې فشار: دا تمرین د سینه خلاصولو او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، چې په پایله کې یې د غاړې په عضلاتو فشار کموي او د ښه سمون په وده کولو او د غاړې درد او سختۍ خطر کمولو سره د غاړې پراخوالی بشپړوي.