د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی

د ناستې اړخ ته رسیدل یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او اړخونو کې عضلات په نښه کوي، انعطاف لوړوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره غوره انتخاب دی ، پشمول هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا محدود خوځښت ولري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د بدن ټول آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی

• خپل کیڼ زنګون وخورئ او دا د خپلې ښي پښې څخه تیر کړئ ، خپل چپ پښه د خپل ښي زنګون بهر په فرش باندې فلیټ کېږدئ.
• خپل ښي لاس پورته ته وغځوئ، بیا خپل بدن کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل ښي لاس ته د خپل سر څخه چپ لوري ته ورسیږئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی

• د نخاع سمون: خپل نخاع مستقیم او اوږد وساتئ په ټوله برخه کې. یوه عامه اشتباه د شا چپه کول یا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو د شا عضلات فشار راوړي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن ښي لوري ته وخورئ، خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورسیږئ. دا مهمه ده چې دا حرکت ګړندی مه کوئ یا خپل بدن په داسې حالت کې مجبور کړئ چې نارامه وي. اوږدوالی باید ستاسو د بدن کیڼ اړخ ته احساس شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او منظمه تنفس وکړئ. د خپل تنفس ساتل یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي په بدن کې فشار زیات کړي، او فشار لږ اغیزمن کوي.

د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ناستې اړخ رسی سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. په فرش باندې کښینئ او پښې مو په مخ کې پراخې کړئ. 2. خپلې پښې پراخه پراخه کړئ. 3. ورو ورو یو لاس د ورته اړخ پښې ته ورسوئ پداسې حال کې چې خپل بل لاس د سر په سر کې وساتئ، مخالف لوري ته وغځوئ. 4. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 5. پروسه په بل لوري تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. هدف دا دی چې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. د تل په څیر، که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، دا ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی?

• سیټډ ټویسټ: پدې توپیر کې ستاسو پښې کراس کولو سره په فرش کې ناست شامل دي ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته اړول پداسې حال کې چې خپل هپس ثابت ساتي.
• د تیتلی اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې ناست یاست، خپلې پښې یوځای راوړئ، او خپل زنګونونه اړخونو ته پریږدئ. تاسو کولی شئ د اوږدوالي زیاتولو لپاره مخ په وړاندې تکیه وکړئ.
• د سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې د څوکۍ په څنډه کې ناست ، یوه پښه مستقیم ستاسو په مخ کې ستاسو د پښې سره په فرش کې غزول ، او بیا مخ ته ځړول شامل دي.
• کراس پښه لرونکی رسی: په دې برخه کې، تاسو په فرش کې ناست یاست چې یوه پښه یې په بل باندې تیریږي، بیا د خپلې کراس شوي پښې پښې ته ورسیږئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ناستې اړخ ته رسیدو اوږدوالی?

• د Cat-Cow Stretch یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې په نخاع او غاړه کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي کوم چې د سیټنګ سایډ ریچ سټریچ کې هم په نښه شوي ، مګر دا د وضعیت او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي.
• د تیتلی سټرچ یو بل اړوند تمرین دی چې د سیټینګ سایډ ریچ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا په ټیټ بدن باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کولمو او رانونو ، د بدن د پورتنۍ برخې سره یوځای د سیټینګ سایډ ریچ سټرچ لخوا چمتو شوي متوازن بشپړ بدن سټرچ چمتو کوي.