پل - د غره ختونکی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka پل - د غره ختونکی

د برج - د غره د ختلو تمرین یو متحرک بشپړ بدن ورزش دی چې اصلي ثبات لوړوي، د زړه فټنس ته وده ورکوي، او د ګلوټس، هیمسټرینګ او اوږو پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د وزن کمولو، د عضلاتو ټونګ کولو، او د ورزشکار فعالیت ښه کول دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د دوه اغیزمنو ورزشونو ګټې سره یوځای کوي، د روزنې جامع ورځنی چمتو کول چې ښه توازن، انعطاف، او ټولیز ځواک ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پل - د غره ختونکی

• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل شونډې له فرش څخه د پل موقعیت ته پورته کړئ ، خپل اوږې او سر په ځمکه آرام وساتئ ، او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې.
• اوس، خپل ښي زنګون خپل سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ پښه په ځمکه کې وساتئ او خپل شونډې پورته کړئ.
• خپل ښي پښه ځمکې ته راوباسئ او بیا د خپل چپ زنګون سره حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب مقدار تکرار لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ ، ټول پداسې حال کې چې د پل موقعیت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پل - د غره ختونکی

• اصلي ښکیلتیا: دا تمرین ستاسو د اصلي کار کولو لپاره ډیزاین شوی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې دا عضلات په فعاله توګه ښکیل یاست. لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې د پل موقعیت ته پورته کوئ، خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راوباسئ. کله چې تاسو د غره ختونکي ترسره کوئ، خپل زنګون د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره خپل سینې ته وګرځوئ، نه یوازې ستاسو د پښو ځواک.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د پل هر ګام - د غره ختونکی باید په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه ډاډ ورکوي

پل - د غره ختونکی Cadaymooyinka

Ma can beginners پل - د غره ختونکی?

هو، پیل کونکي کولی شي د برج - د غره ختونکي تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید ورو او مناسب شکل سره پیل کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. د پل تمرین د ګلوټس او ټیټ شاتړ قوي کولو عالي لاره ده ، پداسې حال کې چې د غره ختونکي تمرین اصلي ، لاسونه او پښې په نښه کوي. په هرصورت، دواړه تمرینونه یو څه ځواک او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن اړتیا ولري چې دا تمرینونه تعدیل کړي یا یې د لږ شدت سره ترسره کړي تر هغه چې دوی خپل ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پل - د غره ختونکی?

• برج - د غره څخه کراس کول: دلته ، د دې پرځای چې د غره د غره په جریان کې خپل زنګونونه مستقیم مخې ته راوړو ، تاسو به یې د خپل بدن لاندې د مقابل لور ته تیر کړئ.
• برج - د سپیډرمین ماونټین کلیمبر: پدې توپیر کې د غره د ختلو پرمهال ستاسو زنګون ستاسو د زنګون څخه بهر ته راوړل شامل دي ، د سپیډرمین د ختلو حرکت نقل کول.
• برج - د غره ختونکي سلایډ: پدې کې د غره د غره په جریان کې ستاسو د پښو لاندې یو جوړه سلیډر یا تولیه کارول شامل دي ترڅو ستاسو پښې شاته او شا وګرځوئ ، یو لوی ننګونه وړاندې کوي.
• برج - ورو غره ختونکی: پدې نسخه کې د غره ختونکي په ورو سرعت ترسره کول شامل دي ، د سرعت پرځای کنټرول شوي حرکت او شکل باندې تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پل - د غره ختونکی?

• Glute Bridge: دا د ګلوټ عضلاتو په فعالولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د پل موقعیت ساتلو لپاره اړین دي، په دې توګه د پل - د غره د غره تمرین اغیزمنتوب ښه کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا abs، obliques، او hip flexors په نښه کوي، ورته عضلات ګروپونه چې د غره په غره کې کار کوي، په دې توګه یو ښه ګردي اب او کارتیو ورزش چمتو کوي.