Twisting Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka Twisting Crunch

Twisting Crunch د معدې یو خورا مؤثره تمرین دی چې دواړه obliques او rectus abdominis په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د تخنیکي بدلونونو پراساس د ستونزو مختلف کچو له امله له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې د هرچا لپاره مناسب دی. افراد ممکن وغواړي د خپل ورزش په ورځنیو کې د کریچنګ کرنچونه شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او یو ټونډ، مجسم شوي منځنی برخه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Twisting Crunch

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، په نرمۍ سره ستاسو د ګوتو سره ستاسو د سر ملاتړ وکړئ پرته له دې چې ایستل شي.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ او خپل ښي پښه خپل کیڼ زنګون ته واړوئ پداسې حال کې چې خپله ښي پښه مستقیم په فرش کې وساتئ.
• خپل پورتنۍ بدن بیرته په تنفس کې ښکته کړئ، بیرته پیل شوي حالت ته.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل کیڼ اړخ خپل ښي زنګون ته واړوئ، د هر تکرار لپاره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Twisting Crunch

• کنټرول شوي حرکت: بله کلیدي لارښوونه دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کنټرول شوي حرکتونو سره تمرین ترسره کوئ. د کرچونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د هر استازی کیفیت باندې تمرکز وکړئ. هرڅومره چې تاسو ورو ځئ ، نو ستاسو abs به ډیر کار وکړي.
• مناسب موړ: کله چې موړ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کور څخه وګرځئ، نه ستاسو د کولمو څخه. مرحلې باید د تیږو پواسطه پیل شي ، نه د حرکت یا د شونډو یا اوږو په حرکت کولو سره. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو المل شي.
• تنفس کول: تنفس کول په یاد ولرئ

Twisting Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Twisting Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د Twisting Crunch تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د نورو پرمختللو تغیراتو لکه Twisting Crunch ته پرمختګ کولو دمخه د لومړني بحران سره پیل کړئ. دا تمرین د معدې ځواک او کنټرول یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره سمه بڼه وکاروئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د ټیټ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Twisting Crunch?

• د ولاړې مرحلې کرنچ: په ځمکه کې د تمرین کولو پرځای، دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي او د تورو مسح کولو او د مخالف زنګون زنګون ته راوړل شامل دي.
• روسي ټویست: په دې توپیر کې په فرش باندې ستاسو پښې راښکته کول، یو څه شاته ځړول، او ستاسو تورسو له وزن سره یا پرته له یو بل څخه بل لوري ته اړول شامل دي.
• سیټډ اوبلیک کرنچ: دا تغیر په بینچ یا د ثبات بال کې ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو ناست یاست او خپل تورو موړئ ، ستاسو کنډک د مخالف زنګون لور ته راوړي.
• Reverse Crunch Twist: په دې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه خوله کیښودل او د فرش څخه ستاسو د شونډو پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د تیږو د ښکیلولو لپاره مروړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Twisting Crunch?

• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د ټويسټينګ کرنچز لپاره عالي تکميل دي ځکه چې په دوی کې يو موړ حرکت هم شامل دی، کوم چې اصلي او تيږه په نښه کوي، د ټول معدې قوت او ثبات ته وده ورکوي.
• تختې: پداسي حال کې چې د حرکت کولو حرکت پکې شامل نه وي، تختې د ټویستینګ کرنچونو بشپړوي، په شمول ټول اصلي هدف په نښه کوي، او د دې عضلاتو ثبات او برداشت لوړوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د ټویستینګ کرنچونو ترسره کولو لپاره ګټور دي.