لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ

د لاس مخالف زنګون کرنچ یو متحرک تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن لوړوي، او همغږي ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د معدې عضلاتو کې ښکیل او ننګوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د abs ټون کوي ​​بلکه غوره حالت ته وده ورکوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ

• خپل ښي لاس د خپل سر شاته وغزوئ او خپل چپ لاس په خپل ښي زنګون کې ځای په ځای کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته راوړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په abs کې انقباض احساس کړئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او ورته حرکتونه د خپل کیڼ زنګون او ښي زنګون سره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ

• سم حرکت: خپل ښي لاس د خپل اوږو او پورتنۍ شا له ځمکې څخه پورته کولو سره خپل کیڼ زنګون ته راوړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن د پورته کولو لپاره د معدې عضلات وکاروئ، نه ستاسو غاړې یا اوږو. یوه عامه تېروتنه په غاړه کې اچول دي چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټ او ټیټ تمرکز وکړئ. دا به ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کړئ. مناسب تنفس ستاسو د اصلي برخه کې مرسته کوي او کولی شي تمرین ډیر اغیزمن کړي.
• منظم آرام: د سیټونو ترمینځ آرام کول مه هیروئ. ستاسو د عضلاتو ډیر کار کولی شي لامل شي

لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس په مقابل کې د زنګون کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې عضلاتو کار کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب زیات کړي. نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو خپل کیڼ زنګون خپل ښي زنګون ته راوړو او خپل ښي زنګون ته ستاسو ښي زنګون ته راوړو ، د پیډل کولو حرکت ته ورته.
• عمودی پښه کرنچ: پدې کې ستاسو په شا باندې ودرېږئ او خپلې پښې مستقیم چت ته غزول شامل دي، بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کول شامل دي.
• د اوږده بازو کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د سر شاته غځول شامل دي ، کوم چې د دودیز کرنچ د مشکل کچه ډیروي.
• ډبل کرنچ: دا تغیر د بنسټیز کرنچ او ریورس کرنچ ترکیب دی، چیرې چې تاسو په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن او هپس له فرش څخه پورته کوئ، خپل کنډکونه او زنګونونه یوځای راوړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاس د زنګون په مقابل کې کرنچ?

• تختې: تختې یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د معدې ټوله سیمه په نښه کوي ، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي. دا د قوي اصلي بنسټ په جوړولو کې مرسته کوي چې کولی شي د لاس په مقابل کې د زنګون کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• روسی ټویټس: دا تمرین د لاس په مقابل کې د زنګون کرنچ بشپړوي چې د غاړې په نښه کولو سره ، او ورزش ته ګړندي حرکت اضافه کوي. دا کولی شي د اصلي ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د لاس په مقابل کې د زنګون کرنچ په مؤثره توګه اجرا کولو لپاره اړین دي.