Twisting Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka Twisting Crunch

Twisting Crunch یو متحرک اصلي تمرین دی چې د غاړې، د معدې عضلات، او ټیټ شاته په نښه کوي، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې اصلي ځواک، ثبات، او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټول بدن حالت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي، او د ورځني فزیکي فعالیتونو ملاتړ وکړي پداسې حال کې چې د ملا درد مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Twisting Crunch

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو غاړې ته مه کشوئ.
• اوس، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، منظم کرنچ ترسره کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو د کړکۍ چوکۍ ته ورسیږئ، خپل تورس ښي خوا ته واړوئ، خپل کیڼ خنکی خپل ښي زنګون ته راوړئ.
• خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او بیا حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل چپ اړخ ته وګرځئ، خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته راوړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Twisting Crunch

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ، خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته وګرځوئ. د خپلو لاسونو یا غاړه سره د ایستلو پر ځای د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو او مرحلې کولو لپاره د خپلو abs کارولو تمرکز وکړئ. دا به د غاړې د فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، یو عام غلطی.
• د کمیت په پرتله کیفیت: دا غوره ده چې په سم شکل سره لږ تکرارونه د ضعیف شکل سره ډیری ترسره کولو په پرتله. یو عام غلطی د تمرین له لارې چټک کول دي، مګر دا کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن پایلو المل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کرنچ سست، کنټرول او قصدي وي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په داسې حال کې چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کوئ. مناسب تنفس نه یوازې ستاسو د ښکیلتیا سره مرسته کوي

Twisting Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Twisting Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د Twisting Crunch تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د نورو پرمختللو تغیراتو لکه Twisting Crunch ته پرمختګ کولو دمخه د لومړني بحران سره پیل کړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. که تاسو د دې کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د شخصي روزونکي په ګمارلو یا د لارښوونې لپاره د فټنس ایپ کارولو په اړه فکر وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Twisting Crunch?

• سټینډینګ اوبلیک کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ ، او خپل زنګون څنګ ته پورته کړئ ترڅو خپل زنګون پوره کړئ.
• روسی ټویست د ټویستینګ کرنچ یوه سیټ شوی نسخه ده ، چیرې چې تاسو په دواړو لاسونو وزن لرئ او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته موړئ.
• د کراس باډي ماونټین کلیمبر یو ډیر متحرک تغیر دی ، چیرې چې تاسو په لوړ تخت موقعیت کې پیل کوئ او خپل زنګون د خنثی مخالف لور ته راوړئ.
• د ریورس کرنچ ټویسټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ ، خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، او خپل زنګون یو اړخ ته واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Twisting Crunch?

• روسي ټویستونه د کرچینګ کرنچونو لپاره عالي ضمیمه دي. په دوی کې ورته مسیر حرکت شامل دی کوم چې نه یوازې اصلي برخه پیاوړې کوي بلکه په تیږو باندې هم کار کوي، ستاسو د معدې د عضلاتو ټول ټون ته وده ورکوي.
• تختې د ټویسټینګ کرنچونو په بشپړولو کې ګټورې دي ځکه چې دوی په ټوله برخه کې کار کوي نه یوازې پرتوګونو، یو ډیر متوازن ورزش چمتو کوي او د پوست په ښه کولو کې مرسته کوي او د شا د ټپونو مخه نیسي.