د برج پوز سیتو بندهاسنا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د برج پوز سیتو بندهاسنا

د برج پوز سیتو بندهاسنا یو تازه کولو یوګا پوز دی چې سینه ، غاړه او نخاع اوږدوي ، پداسې حال کې چې د معدې غړي ، سږي او تایرایډ هم هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، او په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د فشار کمولو ، د مینوپاز نښې کموي ، او هضم ښه کوي. خلک دې تمرین ته د دې وړتیا لپاره راجلب شوي چې د آرامۍ او آرامۍ ته وده ورکړي، د وینې جریان ښه کړي، او اضطراب، ستړیا، د ملا درد، سر درد، او بې خوبۍ کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د برج پوز سیتو بندهاسنا

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، د هپ - پلنوالی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او زنګونونه په مستقیم کرښه کې دي.
• په تدریج سره خپل شا له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د لکۍ هډوکي سره پیل کړئ، بیا ستاسو ټیټ شاته او پورتنۍ شاته، خپل شونډې د چت په لور فشار کړئ.
• خپل رانونه یو له بل سره موازي وساتئ او خپل زنګونونه مستقیم ستاسو د پښو څخه پورته وساتئ، پداسې حال کې چې خپل اوږه او لاسونه لاندې فشار کړئ ترڅو ستاسو سینه پورته کولو کې مرسته وکړي.
• دا موقف د څو تنفس لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ، ستاسو د پورتنۍ شا سره پیل کړئ، بیا ستاسو ټیټ شاته، او په پای کې ستاسو د لکۍ هډوکي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د برج پوز سیتو بندهاسنا

• خپل عضلې مشغول کړئ: خپل ګلوټز او داخلي رانونه مشغول کړئ کله چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ. په هرصورت ، د پوز په پورتنۍ برخه کې د خپلو ګلوټونو له مینځه وړلو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ډیر فشار لامل کیدی شي. همچنان ، خپل رانونه او پښې یو له بل سره موازي وساتئ ترڅو ستاسو زنګونونه اړخونو ته د خپریدو مخه ونیسي ، کوم چې د زنګون ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د غاړې موقعیت: خپله غاړه آرامه وساتئ او خپل نظر د چت په لور پورته کړئ. د پوز پرمهال خپل سر دواړو خواو ته اړولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي غاړه فشار راوړي.
• د پروپس کارول: که تاسو د پوز ساتل ستونزمن ومومئ ، نو د خپل سیکرم لاندې د یوګا بلاک کارولو ته پام وکړئ (ستاسو د نخاع په پای کې د هډوکي پلیټ) لپاره.

د برج پوز سیتو بندهاسنا Cadaymooyinka

Ma can beginners د برج پوز سیتو بندهاسنا?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د برج پوز یا سیتو بندهاسانا تمرین ترسره کړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي حالت دی چې د دوی اصلي ځواک او انعطاف باندې کار پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او خپل بدن د هغې د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. که تاسو کوم طبي شرایط یا ټپونه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د یوګا تصدیق شوي ښوونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د برج پوز سیتو بندهاسنا?

• د بلاک سره د برج پوز (د بلاک سره سیتو بنداسانا): پدې توپیر کې ، د یوګا بلاک د سیکرم لاندې ایښودل شوی ترڅو ملاتړ چمتو کړي او د پوز نور رغونکي نسخې ته اجازه ورکړي.
• د پټو سره د برج پوز (د پټو سره سیتو بندهاسنا): دا توپیر د رانونو شاوخوا د یوګا پټه کاروي ترڅو زنګونونه سره یو ځای او رانونه موازي وساتي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې د زنګون یا د شا د ښکته مسلو سره وي.
• د بشپړ برج پوز (اردوا دانورسانا): د پورته کمان یا ویل پوز په نوم هم پیژندل کیږي ، دا د پل پوز خورا پرمختللی نسخه ده ، چیرې چې لاسونه د غوږونو څنګ ته ایښودل کیږي او ټول بدن د چت په لور پورته کیږي.
• د سینې پراخیدو سره د پل پوز (

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د برج پوز سیتو بندهاسنا?

• د ویل پوز (چاکراسنا) د برج پوز بشپړوي ځکه چې دا یو ډیر پرمختللی شاته بینډ دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د نخاع ، سینه او اوږو ، پدې توګه د برج پوز ګټې ډیروي.
• د کوبرا پوز (بوجنګاسانا) د برج پوز بشپړوي ځکه چې دا مخکنی بدن اوږدوي او شاته بدن پیاوړی کوي ، کوم چې د برج پوز کې اړین شاته بینډ لپاره بدن چمتو کولو کې مرسته کوي.