د برج پوز سیتو بندهاسنا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د برج پوز سیتو بندهاسنا

د برج پوز، یا سیتو بندهاسنا، یو بیا ژوندی یوګا تمرین دی چې شاتړ پیاوړی کوي، سینه او اوږه خلاصوي، او هضم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی انعطاف لوړولو ، حالت ښه کولو او فشار کمولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا پوز په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د معدې غړي ، سږي او تایرایډ هم هڅوي ، صحي بدن او ذهن ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د برج پوز سیتو بندهاسنا

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ، د هپ-پلن سره جلا کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او زنګونونه په مستقیم کرښه کې دي او ستاسو پښې ستاسو بټو ته نږدې دي.
• تنفس وکړئ او په نرمۍ سره خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې او لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ، ستاسو د بدن سره آرک جوړ کړئ.
• پوز ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ، غاړه او سر په فرش کې پاتې دي او ستاسو رانونه یو له بل سره موازي دي. ژوره تنفس وکړئ او پوز تر هغه وخته پورې ونیسئ چې راحته وي، معمولا له 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل بدن بیا په فرش باندې آرام کړئ. ستاسو د آرامۍ کچې سره سم پوز تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د برج پوز سیتو بندهاسنا

• خپل عضلات مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو د چت په لور خپل شونډې پورته کوئ، خپل رانونه او تڼۍ مشغول کړئ. ستاسو د غاړې یا سر سره د ډیر سخت فشار کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ. ستاسو وزن باید ستاسو د اوږو، پښو، او ستاسو د اصلي او ټیټ بدن ځواک لخوا مالتړ شي.
• خپل غاړه آرام وساتئ: ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوي لپاره، دا اوږد او آرام وساتئ، او د پوز په وخت کې خپل سر دواړه لوري ته واړوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غاړې سره ډیر فشار ورکړئ یا د پوز پرمهال سر وګرځوئ ، کوم چې

د برج پوز سیتو بندهاسنا Cadaymooyinka

Ma can beginners د برج پوز سیتو بندهاسنا?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د برج پوز ، یا سیټو بندهاسنا ترسره کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې دا ورو ورو واخلئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم بڼه پوه شئ. دا ممکن ګټور وي چې په پیل کې د یوګا ښوونکي سره تمرین وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوز په سمه توګه ترسره کوئ. همچنان ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ځان ډیر سخت مه فشاروئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، ودریږئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د برج پوز سیتو بندهاسنا?

• د بلاک سره د برج پوز (د بلاک سره سیتو بنداسانا): پدې توپیر کې ستاسو د سیکرم لاندې د یوګا بلاک ځای په ځای کول شامل دي ، ملاتړ وړاندیز کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې پوز اوږد وساتئ.
• د پټو سره د برج پوز (د پټو سره سیتو بنداسانا): پدې توپیر کې ستاسو د رانونو شاوخوا د یوګا پټې کارول شامل دي ترڅو د دوی موازي ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو داخلي رانونه ښکیل کړي.
• د بیارغونې برج پوز (Supta Baddha Konasana): دا یو نرم توپیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګونونه ټیټ او پښې په فرش باندې په شا باندې ژاړئ ، بیا تاسو خپل شونډې پورته کوئ او د خپل سیکرم لاندې بولسټر یا بلاک ځای په ځای کوئ.
• د بشپړ پل پوز یا ویل پوز (اردوا دانورسانا): دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو پورته کوئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د برج پوز سیتو بندهاسنا?

• د فش پوز یا میتیاسانا د انډول کولو سره د برج پوز بشپړوي. پداسې حال کې چې د برج پوز یو شاته بینډ دی چې د بدن مخ خلاصوي ، د فش پوز د بدن مخکینۍ برخه ده چې د غاړې شاته او شاته عضلات خلاصوي او پراخوي ، د بدن انعطاف کې توازن ساتلو کې مرسته کوي.
• د پلو پوز یا هلاسنا د برج پوز لپاره یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دا نخاع او اوږې په مختلف ډول غځوي ، انعطاف ته وده ورکوي. دا دماغ هم آراموي، فشار او ستړیا کموي، کوم چې د برج پوز آرامۍ اغیز ترلاسه کولو کې مرسته کوي.