ګارلینډ پوز ملاسانا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ګارلینډ پوز ملاسانا

ګارلینډ پوز ، یا مالاسانا ، د یوګا یو ژور پوز دی چې د رانونو ، نسجونو ، کولمو ، پښو او تورو په اوږدولو سره ټیټ بدن ته ډیره ګټه رسوي ، پداسې حال کې چې توازن او تمرکز هم ښه کوي. دا د هر چا لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې ډیر وخت ناست وي، ځکه چې دا د اوږدې ناستې د منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي. افراد به وغواړي چې مالاسانا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی انعطاف لوړ کړي، ښه هضم ته وده ورکړي، او د دوی عمومي حالت او د بدن ځواک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګارلینډ پوز ملاسانا

• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې ښکته کړئ ، په سکوټ کې راشئ. خپل پښې په ځمکه کې وساتئ که تاسو کولی شئ؛ که نه، نو په پوښ ​​شوي چټ یا کمپلې کې یې ملاتړ وکړئ.
• د لمانځه په حالت کې خپل لاسونه په خپل سینه کې سره یوځای کړئ، او خپل کنډکونه د خپلو زنګونونو دننه فشار ورکړئ. دا به ستاسو د هډوکو خلاصولو کې هم مرسته وکړي.
• خپله سینه پورته کړئ او خپل نخاع اوږد کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه بې طرفه او ستاسو اوږې آرام وساتئ.
• د 5-10 تنفس لپاره پوز ونیسئ، بیا خپل پښې خوشې کړئ او مستقیم کړئ ترڅو د پوز څخه بهر راشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګارلینډ پوز ملاسانا

• ژوره سکواټ: د ګارلینډ پوز په اصل کې یو ژور سکیټ دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د امکان تر حده ټیټ کښیناستئ، موخه یې دا ده چې خپل هپسونه ستاسو له زنګونونو څخه ټیټ کړئ. په هرصورت، په زور مه کوه؛ یوازې دومره ټیټ ته لاړ شئ څومره چې ستاسو لپاره راحته وي. د وخت په تیریدو سره، د منظم تمرین سره، ستاسو انعطاف به وده ومومي.
• د نخاعې سمون: بله عامه تېروتنه د شا ګرد کول دي. موخه دا ده چې خپل نخاع د امکان تر حده مستقیم وساتئ، پورته یې اوږد کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل شونډې ښکته کوئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو خپل اصلي عضلات په مؤثره توګه کار کوئ.
• د پروپس کارول: که تاسو په ځمکه کې د پښو ساتل ستونزمن ومومئ، وکاروئ

ګارلینډ پوز ملاسانا Cadaymooyinka

Ma can beginners ګارلینډ پوز ملاسانا?

هو ، پیل کونکي یقینا د ګارلینډ پوز یا ملاسانا تمرین کولی شي. په هرصورت، دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونه وي څوک چې د سکواټینګ سره عادت نه وي یا تنګ شونډې یا کمرونه لري. دا تل سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او د اړتیا په صورت کې د بدلونونو څخه کار واخلئ. د مثال په توګه، پیل کونکي کولی شي د ناستې لپاره یو بلاک وکاروي که چیرې دوی نشي کولی ټوله لاره ښکته کړي. دا هم مهمه ده چې نخاع مستقیم وساتئ او ګرد نه وي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا غوره ده چې د روزل شوي مسلکي الرښوونې الندې زده کړه وکړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګارلینډ پوز ملاسانا?

• ملاسانا د بلاک سره: پدې توپیر کې د یوګا بلاک کارول شامل دي چې د اضافي مالتړ لپاره د تڼیو لاندې ایښودل شوي، د پیل کونکو لپاره مثالی یا د هغو کسانو لپاره چې کلک شونډې او لاسونه لري.
• ملاسانا د یو مرحلې سره: ملاسانا ته د یو موړ اضافه کول کولی شي د نخاع انعطاف په زیاتولو کې مرسته وکړي او په کولمو او اوږو کې ژوره برخه چمتو کړي.
• په لمانځه کې د لاسونو سره ملاسانه: په دې توپیر کې، لاسونه د زړه په مرکز کې د لمانځه په حالت کې یوځای فشار راوړي، چې کولی شي د سینه خلاصولو او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• ملاسانا د فارورډ فولډ سره: په دې توپیر کې د ملاسانا په وخت کې د کولمو څخه مخ په وړاندې ځړول شامل دي، کوم چې کولی شي په شا او هیمسټرینګ کې ژوره پراخه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګارلینډ پوز ملاسانا?

• فارورډ بینډ (Uttanasana) یو بل ګټور تمرین دی ځکه چې دا د خولۍ او خوسکیو غځوي، کوم چې عضلات د ګارلینډ پوز په جریان کې په پراخه کچه بوخت دي، په دې توګه انعطاف او توازن لوړوي.
• د تیتلی پوز (بادده کوناسنا) د ګارلینډ پوز بشپړوي د هپ انعطاف او داخلي ران ځواک ښه کولو سره ، کوم چې په ګارلینډ پوز کې د ژور سکوټ موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.