د ماشوم حالت

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ماشوم حالت

د ماشوم پوز یو آرام ، ځمکنی یوګا پوز دی چې د فشار او ستړیا کمولو په وخت کې د شونډو ، رانونو او پښو په اوږدولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، او ډیری وختونه د یوګا تمریناتو کې د دې آرامۍ او آرامۍ ملکیتونو لپاره کارول کیږي. خلک ممکن وغواړي د ماشوم پوز په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو انعطاف ښه کړي، آرامۍ ته وده ورکړي، او د ننګونې پوزونو وروسته د نرم ضد مقاومت چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ماشوم حالت

• مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، او خپل تورسو ستاسو د رانونو ترمنځ ښکته کړئ.
• خپل تندی په نرمۍ سره په چټئ کې آرام کړئ، خپل لاسونه اوږد یا د بدن تر څنګ وساتئ.
• ژور تنفس وکړئ او د 1-3 دقیقو لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې د هر تنفس سره په پوز کې نور آرام کړئ.
• د پوز خوشې کولو لپاره ، ورو ورو خپل توره پورته کړئ او د زنګون حالت ته بیرته راشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ماشوم حالت

• تورسو ښکته کول: په نرمۍ سره خپل تورسو د خپلو رانونو ترمینځ ښکته کړئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې ستاسو تورو کافي نه ښکته کوي. ستاسو سینه باید ستاسو د رانونو په مینځ کې یا په مینځ کې آرام وي او ستاسو تندی باید د چت سره لمس شي.
• تنفس کول: ژور او کنټرول شوي تنفس تمرین کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تورو ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پوز ته ځئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو ساه ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو په بدن کې فشار رامنځته کړي. تنفس د پوز د آرامۍ اغیزې لوړولو کې مرسته کوي.
• د بازو ځای په ځای کول: خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ ترڅو خپل اوږد کړئ

د ماشوم حالت Cadaymooyinka

Ma can beginners د ماشوم حالت?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ماشوم پوز تمرین وکړي. دا په حقیقت کې په یوګا کې یو له خورا لومړني پوزونو څخه دی ، ډیری وختونه د استراحت یا یخ کولو لپاره کارول کیږي. دا د پیل کونکو لپاره د پیل کولو لپاره عالي پوز هم دی ځکه چې دا ټیټ اغیز لري او په کلکه غوښتنه نه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ماشوم حالت?

• د ماشوم د غاړې د غاړې پوز: پدې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه یو اړخ ته ځئ، د غاړې بدن غځوئ.
• د ماشوم پوز د مرحلې سره: پدې توپیر کې یو لاس د بل لاندې تار کول شامل دي پداسې حال کې چې خپل شاتنۍ شاته ساتي او پورتنۍ بدن ته موړ اضافه کوي.
• د بالښت سره د ماشوم پوز: د اضافي راحت او ملاتړ لپاره ، تاسو کولی شئ د خپلو رانونو او خوسکیو ترمینځ بالسټر یا بالسټر ځای په ځای کړئ.
• د کوچني زنګون پراخه پوز: پدې توپیر کې ، تاسو خپل زنګونونه پراخه پراخه کړئ ، کوم چې کولی شي د هپ ژوره برخه چمتو کړي او ستاسو د بدن د استراحت لپاره ځای چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ماشوم حالت?

• د بلی - غوا پوز د ماشوم پوز سره ښه جوړه ده ځکه چې دا د نخاعي حرکت باندې هم تمرکز کوي او کولی شي د بدن ګرمولو کې مرسته وکړي او د ماشوم پوز کې چمتو شوي انعطاف لپاره نخاع چمتو کړي.
• د کبوتر پوز د ماشوم پوز بشپړوي د هپ فلیکسرونو او روټریټرونو ته د ژورې برخې چمتو کولو سره ، هغه ساحې چې په نرمۍ سره د ماشوم پوز کې غځول کیږي ، پدې توګه د ټیټ بدن عمومي انعطاف او آرامۍ ته وده ورکوي.