د پیشو پوزه

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پیشو پوزه

د بلی پوز یو ساده مګر ګټور یوګا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د نخاع په نښه کوي، د هغې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ملا درد کموي او د دوی حالت ښه کوي. په دې حالت کې ښکیلتیا کولی شي د نخاع او معدې غړو ته نرم مساج چمتو کړي، د وینې ښه جریان ته وده ورکړي، او فشار کم کړي، چې دا د هر ډول فټنس یا هوساینې معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پیشو پوزه

• ستاسو نخاع باید په غیر جانبدار حالت کې وي، او ستاسو سر باید ستاسو د نخاع سره سمون ولري؛ دا ستاسو د پیل ځای دی، ډیری وختونه د میز ټاپ موقعیت په نوم یادیږي.
• د پیشو پوز د تنفس کولو له لارې پیل کړئ او په نرمۍ سره خپل نخاع د چت په لور راوباسئ ، لکه څنګه چې پیشو خپله شا غځوي.
• د دې کولو په وخت کې، خپل زنې د خپل سینې په لور وخورئ او خپل غاړې ته پریږدئ، مګر خپل زنې په زور سره خپل سینې ته مه اړوئ.
• د څو ثانیو لپاره پوز ونیسئ، بیا په تنفس کې بې طرفه ټابلیټ موقعیت ته راستون شئ. پوز څو ځله تکرار کړئ ، د ساه په تال سره حرکت وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پیشو پوزه

• د غاړې موقعیت: ستاسو د نخاع سره سم ساتلو سره ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. یوه عامه غلطي په ډیره اندازه پورته یا ښکته کتل دي، کوم چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي. پرځای یې، خپل نظر د فرش په لور وساتئ او ستاسو غاړې ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د پاتې نخاع سره په طبیعي توګه حرکت وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د پیشو پوز څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکه د پوز ګټې هم اعظمي کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې د فرش په لور وخوځئ.
• اسانه لیږدونه: د پیشو پوز اکثرا د غوا پوز سره په روان ترتیب کې جوړیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اسانۍ او ورو ورو د مینځلو تر مینځ لیږد کوئ

د پیشو پوزه Cadaymooyinka

Ma can beginners د پیشو پوزه?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د پیشو پوز تمرین وکړي. دا یو نرم او ساده یوګا پوز دی چې ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي. د پیشو پوز، چې په سنسکرت کې د مارجاریاسنا په نوم هم پیژندل کیږي، د نخاع انعطاف او د معدې پیاوړتیا لپاره ګټور دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو ابتکار یاست، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د یوګا ښوونکي تاسو ته لارښوونه وکړي تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره په خپل ځان پوز ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پیشو پوزه?

• د بلی - غوا پوز: پدې توپیر کې د بلی پوز او د غوا پوز ترمینځ بدیل شامل دی ، کوم چې کولی شي په نخاع کې د انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د ستنې بلی پوز: پدې توپیر کې د بلی پوز کې د بدن لاندې یو لاس ته رسیدل شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د الوتونکي سپي پیشو پوز: پدې توپیر کې د بلی پوز کې د یو لاس او مخالف پښې غځول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اصلي قوي کولو او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بلی پوز کول: پدې توپیر کې د بلی پوز ترسره کولو پرمهال په ځمکه کې زنګون وهل شامل دي ، کوم چې کولی شي د ټیټ شاته او کولمو په اوږدولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پیشو پوزه?

• د ماشوم پوز: دا پوز د پیشو پوز بشپړوي د ټیټ شاته د نرم ، رغونکي سټریټ چمتو کولو سره ، کوم چې کولی شي د ډیر فعال پیشو پوز پرمهال رامینځته شوي فشار څخه خلاصون کې مرسته وکړي.
• ښکته خوا ته مخامخ سپی: دا پوز د نخاع په نوره پراخه کولو او د لاسونو او پښو قوي کولو سره د پیشو پوز بشپړوي ، د وضعیت او انعطاف ښه کولو لپاره د پیشو پوز عمومي ګټې لوړوي.