د څوکۍ پوز II Utkatasana II
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ پوز II Utkatasana II
د څوکۍ پوز II اتکاتاسنا II یو پیاوړی یوګا تمرین دی چې پښې قوي کوي ، په ځانګړي توګه رانونه او خوسکي ، پداسې حال کې چې ګلوټز ، اوږې او ښکته شا په نښه کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره یو مثالی پوز دی چې غواړي د دوی ټیټ بدن ځواک او توازن لوړ کړي. خلک ممکن وغواړي دا پوز په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن حالت ښه کړي، د مقاومت زیاتوالی، او زړه او ډایفرام هڅوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ پوز II Utkatasana II
- ورو ورو خپل زنګونونه ځړول پیل کړئ ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، خپل رانونه د امکان تر حده د فرش سره موازي وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل زنګون وخورئ، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ یا لمس کړئ که دا ستاسو لپاره آرام وي.
- خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه پورته کړئ، د مخ په وړاندې د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، او خپل وزن په خپلو پښو کې وساتئ.
- دا پوز د 5 څخه تر 10 تنفس لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه ښکته کړئ ترڅو پوز خوشې کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ پوز II Utkatasana II
- خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا هیرول دي. ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیل کول به ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته وکړي، پوز ډیر اغیزمن کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپله سینه پرانیستې وساتئ: په کرسی پوز کې ځړول اسانه دي، مګر هڅه وکړئ خپله سینه پورته او خلاصه وساتئ. دا به تاسو سره په اسانۍ سره تنفس کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د شا عضلات پیاوړي کولو کې به هم مرسته وکړي.
- تنفس کول مه هېروئ: دا معمول دی چې د ننګونو په وخت کې خپله ساه ونیسئ، مګر هڅه وکړئ چې د تنفس دوامداره تال وساتئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوز اوږد وساتئ او ستاسو د ذهن آرامولو کې به هم مرسته وکړي.
- ډیر سخت فشار مه کوئ: دا مهمه ده چې ستاسو خبرې واورئ
د څوکۍ پوز II Utkatasana II Cadaymooyinka
Ma can beginners د څوکۍ پوز II Utkatasana II?
هو، پیل کونکي کولی شي د څوکۍ پوز II (Utkatasana II) تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا پوست یو څه ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي، شاید د دیوال یا څوکۍ په ملاتړ سره. دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې کوم نوی تمرین زده کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ پوز II Utkatasana II?
- د یوې پښې څوکۍ پوز، یا ایکا پادا اتکاتااسانا، یو توپیر دی چیرې چې یوه پښه د ځمکې څخه پورته کیږي، کوم چې توازن او اصلي ځواک لوړوي.
- د لمانځه لاسونو سره د څوکۍ پوز ، یا د انجلي مدرا سره اتکتاسنا ، یو توپیر دی چیرې چې لاسونه د زړه په مرکز کې د لمانځه موقعیت کې ایښودل کیږي ، تمرکز او آرامۍ ته وده ورکوي.
- د کیکټوس آرمز سره د کرسی پوز، یا د ګوموخاسانا آرمز سره اتکاتااسانا، یو توپیر دی چیرې چې لاسونه پراخ پرانستل کیږي او په زنګونونو کې ځړول کیږي، د کیکټس په څیر، چې سینه او اوږه خلاصوي.
- د کرسی پوز د فارورډ بینډ سره، یا اتکاتااسانا د اوتناسنا سره، یو توپیر دی چیرې چې پورتنۍ بدن پوښل کیږي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ پوز II Utkatasana II?
- د غره پوز (تاداسانا) یو بل تمرین دی چې د اتکاتاسانا II بشپړوي، ځکه چې دا د وضعیت، توازن، او آرامۍ تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي، دا ټول د کرسۍ پوز II په مؤثره توګه ترسره کولو کې اړین عناصر دي.
- د کښتۍ پوز (نواسانا) د معدې عضلاتو پیاوړي کولو او توازن ښه کولو سره د څوکۍ پوز II بشپړوي ، چې دواړه په اتکاتاسانا II کې د ناستې موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د څوکۍ پوز II Utkatasana II
- د څوکۍ پوز II تمرین
- اتکاتااسانا II یوګا پوز
- د بدن وزن تمرینونه
- د یوګا تمرینونه
- د څوکۍ پوز II تخنیک
- Utkatasana II ګټې
- د څوکۍ پوز II کولو څرنګوالی
- د بدن د پیاوړتیا لپاره یوګا
- د څوکۍ پوز II درس
- Utkatasana II لارښوونې