د څوکۍ پوز I Utkatasana I
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ پوز I Utkatasana I
د څوکۍ پوز، یا اتکاتااسانا، یو پیاوړی یوګا تمرین دی چې رانونه او پښې پیاوړې کوي، پداسې حال کې چې اوږه، تڼۍ، شونډې او شا ته رنګ ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د بشپړ بدن ورزش په لټه کې دي چې توازن هم ښه کوي او زړه ، ډایفرام او د معدې غړي هڅوي. خلک غواړي دا حالت نه یوازې د هغې د فزیکي ګټو لپاره ترسره کړي ، بلکه د دې وړتیا لپاره چې د هوډ او تمرکز احساس هڅوي ، د عمومي ذهني هوساینې وده کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ پوز I Utkatasana I
- د تنفس کولو په وخت کې، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، د فرش سره عمودي، یا هم لاسونه موازي وساتئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، یا د لاسونو سره یوځای کړئ.
- تنفس وکړئ او خپل زنګونونه وخورئ، هڅه وکړئ چې رانونه د امکان تر حده د فرش سره موازي کېږدئ. ستاسو تورسو به د رانونو په لور یو څه وړاندې ځړیږي تر هغه چې مخکینۍ توره د رانونو له پورتنۍ برخې سره نږدې سمه زاویه جوړه کړي.
- خپل ټیټ شاته اوږده وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه ښکته او خپل شا ته وساتئ. هڅه وکړئ خپل داخلي رانونه له یو بل سره موازي وساتئ او په پښو کې یې فشار ورکړئ.
- دا پوز د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، بیا خپل زنګونونه تنفس او مستقیم کړئ، د لاسونو له لارې په کلکه پورته کړئ ترڅو تاډاسنا ته بیرته راستانه شئ، او خپل لاسونه خپلو اړخونو ته خوشې کولو لپاره تنفس کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ پوز I Utkatasana I
- د وزن ویش: خپل وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ وویشئ. ډیری خلک په یو اړخ کې ډیر تکیه کوي، کوم چې کولی شي د عدم توازن او فشار لامل شي. همچنان ، د ځړولو پرمهال ، هڅه وکړئ خپل وزن د پښو د توپونو پرځای په خپلو پښو کې وساتئ. دا به ستاسو د رانونو او ګلوټونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د بازو موقعیت: خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغځوئ، دوی یو بل سره موازي وساتئ او لاسونه دننه ته مخامخ کړئ. د خپلو لاسونو د پورته کولو هڅه کولو سره د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ؛ پرځای یې، سترګې په مستقیم ډول وساتئ.
- د تنفس کنټرول: په یاد ولرئ چې ثابت پاتې شئ،
د څوکۍ پوز I Utkatasana I Cadaymooyinka
Ma can beginners د څوکۍ پوز I Utkatasana I?
هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرسی پوز ترسره کړي ، چې د اتکاتااسانا په نوم هم پیژندل کیږي. دا یو ولاړ یوګا پوز دی چې رانونه او پښې پیاوړې کوي پداسې حال کې چې اوږې، کونې، تڼۍ او شا ته رنګ ورکوي. دا د Achilles tendons او shins غځوي، او ویل کیږي چې د فلیټ پښو لپاره معالجه ده. په هرصورت، پیل کونکي باید محتاط وي چې خپل ځان فشار ونه کړي او یوازې د پوز ته دومره ژور لاړ شي څومره چې دوی کولی شي پرته له تکلیف څخه. همچنان ، دا تل یو ښه نظر دی چې د یوګا ښوونکی تاسو ته په لومړي څو ځله د پوز له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي ډول ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ پوز I Utkatasana I?
- د لمانځه لاسونو سره د څوکۍ پوز (اتکاتاسانا انجلي مدرا) یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه د لمانځه موقعیت کې د خپلې سینې په مرکز کې راوړئ ، د توازن او تمرکز په وده کې مرسته کوي.
- د یوې پښې چوکۍ پوز (ایکا پادا اتکاتاسنا) یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه توازن کوئ پداسې حال کې چې د څوکۍ پوز ساتل کیږي ، ستاسو توازن او اصلي ځواک لوړوي.
- د عقاب د وسلو سره د کرسی پوز (ګروداسنا اتکاتااسانا) یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه سره یو ځای کړئ لکه د ایګل پوز کې ، کوم چې د اوږو او پورتنۍ شا په اوږدولو کې مرسته کوي.
- د کیکټس آرمز سره د کرسی پوز (د ګوموخاسانا وسلو سره اتکاتااسانا) ستاسو د کونجونو ځړول او ستاسو د ګوتو پراخه خپرول شامل دي ، کوم چې کولی شي خلاصولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ پوز I Utkatasana I?
- د ماونټین پوز (تادااسانا) یو بنسټیز یوګا پوز دی چې د رانونو ، زنګونونو او پښې قوي کولو سره د کرسی پوز بشپړوي ، او د وضعیت او بدن پوهاوي ته وده ورکوي ، دا ټول په اتکتاسنا کې د توازن او تنظیم ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- واریر I پوز (ویرابھدراسنا I) د څوکۍ پوز بشپړوي ځکه چې دا پښې قوي کوي ، شونډې او سینه خلاصوي ، او توازن او ثبات ته وده ورکوي ، دا ټول د قوي او مستحکم اتکاتااسانا کلیدي برخې دي.
Ereyo kale oo la xiriira د څوکۍ پوز I Utkatasana I
- د څوکۍ پوز ټیوټوریل
- د اتکاتاسن لارښود
- د بدن وزن یوګا تمرینونه
- یوګا د ځواک لپاره پوز کوي
- د څوکۍ پوز ګټې
- Utkatasana څنګه وکړو
- د توازن لپاره یوګا
- د څوکۍ پوز یوګا لارښوونې
- د یوګا سره د وضعیت ښه کول
- د انعطاف لپاره د بدن وزن تمرینونه