کرین پوز باکاسانا
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرین پوز باکاسانا
د کرین پوز، یا باکاسانا، د ځواک جوړونې یوګا پوز دی چې په ابتدايي توګه د لاسونو، لاسونو او اصلي عضلاتو نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او تمرکز هم ښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي یوګا تمرین کونکو لپاره مناسب دی څوک چې په فزیکي او ذهني توګه ځان ننګوي. خلک ممکن د خپل بدن ځواک لوړولو ، د دوی تمرکز ته وده ورکولو او د داخلي سولې او لاسته راوړنې احساس ترلاسه کولو لپاره په خپل ورځني ژوند کې باکاسانا شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرین پوز باکاسانا
- خپل کنډکونه وخورئ او خپل زنګونونه پورته کړئ ترڅو په خپلو پورتنیو لاسونو آرام شي، څومره چې ممکنه وي ستاسو بغلونو ته نږدې.
- خپل وزن په خپلو لاسونو مخ ته واړوئ، خپل لاسونه په کلکه په ځمکه کې فشار کړئ او خپل پښې د چت په لور پورته کړئ.
- ورو ورو یو پښه له ځمکې پورته کړئ، او بیا بل، یوازې په خپلو لاسونو توازن کړئ.
- دا پوز د څو تنفس لپاره ونیسئ، خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ او ستاسو بدن ښکیل کړئ، بیا په احتیاط سره خپلې پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو پوز خوشې کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرین پوز باکاسانا
- د لاسونو درست ځای په ځای کول: یو له خورا عام غلطیو څخه چې خلک یې کوي د لاس ناسم موقعیت دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي او ګوتې د ثبات لپاره پراخه وي. ستاسو لاسونه باید په ټینګه توګه په چت کې کیښودل شي، او ستاسو ګوتې باید مخ په وړاندې وي.
- په کور کې ښکیل شئ: باکاسانا یو اصلي ژور حالت دی. تاسو باید د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات په ټول پوز کې ښکیل کړئ. یوه عامه تېروتنه په لاسونو او مړوندونو ډیر وزن اچول دي ، کله چې ځواک باید له اصلي څخه راشي.
- تدریجي پرمختګ: په حالت کې بېړه مه کوئ. د ساده نسخې سره پیل کړئ، لکه د کرو پوز (کاکاسانا)، کوم چې ورته سمون لري مګر د
کرین پوز باکاسانا Cadaymooyinka
Ma can beginners کرین پوز باکاسانا?
هو، پیل کونکي کولی شي د کرین پوز (باکاسانا) تمرین هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو پرمختللی یوګا پوز دی چې ځواک، توازن او انعطاف ته اړتیا لري. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ننګونه وي چې د مخکینۍ تجربې یا کنډیشن پرته دا پوز ترلاسه کړي. دلته د پیل کونکو لپاره ځینې لارښوونې دي چې د کرین پوز هڅه کوي: 1. ګرمول: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن د یوګا ځینې لومړني پوزونو سره ګرم کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو او بندونو د پوز لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. 2. سپوټر یا وال وکاروئ: که تاسو دې پوز ته نوي یاست، د سپوټر درلودل یا دیوال ته نږدې تمرین کول کولی شي ستاسو د راټیټیدو او ټپي کیدو مخه ونیسي. 3. د اسانه پوزونو سره پیل کړئ: دلته د لاسي توازن ساده پوزونه شتون لري چې تاسو یې د خپل ځواک او باور رامینځته کولو لپاره پیل کولی شئ ، لکه د کرو پوز (د کرین پوز یو توپیر چې د خښو وسلو سره). 4. پرپس وکاروئ: د یوګا بلاکونو کارول تاسو سره مرسته کولی شي پرته له دې چې خپل ټول بدن لرې کړئ د پوز لپاره احساس ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرین پوز باکاسانا?
- د یوې پښې کرین پوز (ایکا پادا باکاسانا) د اسمان په لور د یوې پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه پاتې کیږي او بدن ته نږدې پاتې کیږي ، توازن او انعطاف لوړوي.
- د مستقیمو وسلو سره د کرین پوز (باکاسانا د مستقیمو وسلو سره) یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې تمرین کونکي خپل لاسونه د خړوبولو پرځای په بشپړ ډول غزوي، ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري.
- د الوتنې کرین پوز (ټیتیباسانا) یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې پښې د ځمکې سره موازي بهر ته غځول کیږي پداسې حال کې چې لاسونه په فرش کې کرل کیږي.
- د ماشوم کرین پوز (بکاسانا د زنګونونو سره) د پیل کونکي دوستانه تغیر دی چیرې چې زنګونونه ځړیږي او پښې په ځمکه پاتې کیږي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرین پوز باکاسانا?
- د پلانک پوز (کمباکاسانا) هم کولی شي د کرین پوز بشپړ کړي ځکه چې دا د اصلي او بازو عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د کرین پوز کې د توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د کښتۍ پوز (نواسانا) یو بل تمرین دی چې د کرین پوز بشپړوي، ځکه چې دا د معدې عضلات په نښه کوي او توازن لوړوي، دا دواړه د کرین پوز په بریالیتوب سره ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira کرین پوز باکاسانا
- د کرین پوز ټیوټوریل
- د باکاسانا یوګا پوز
- د بدن وزن تمرینونه
- د توازن لپاره یوګا
- پرمختللي یوګا پوزونه
- د کرین پوز ګټې
- د بکاسانا تمرین
- د بدن وزن یوګا
- د ځواک روزنه یوګا
- د لاس توازن یوګا پوز