کوکوز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کوکوز

کوکون یو اغیزمن تمرین دی چې د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي، اصلي عضلات په نښه کوي او انعطاف ښه کوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د دوی ځواک او برداشت لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکه د فشار کمولو کې هم مرسته کوي ، د عمومي هوساینې وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کوکوز

• تمرین پیل کړئ خپل لاسونه او پښې دواړه په ورته وخت کې له فرش څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په ټینګه توګه کښت وساتئ.
• لکه څنګه چې ستاسو پښې او لاسونه پورته کیږي، خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوباسئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه شاوخوا ته راوړئ ترڅو خپل زنګونونه غیږ کې ونیسئ، د 'کوکون' شکل په څیر.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه او پښې بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، دوی د ځمکې څخه یو څه لرې وساتئ ترڅو ستاسو په کور کې فشار وساتي، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کوکوز

• ګرمول: د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ ترڅو د ټپونو مخه ونیول شي. د 5-10 دقیقو لپاره د سپک کارتیو تمرین باید کافي وي.
• مناسبه بڼه: خپل شاته د فټنس چټۍ باندې فلیټ کېږدئ او خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته او ستاسو پښې مستقیم بهر ته وغزوئ. په ورته وخت کې خپلې پښې او توره پورته پورته کړئ، خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ، بیا خپل ځان بیرته ښکته کړئ. ډډه وکړئ

کوکوز Cadaymooyinka

Ma can beginners کوکوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د کوکون تمرین وکړي. دا د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو د تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کوکوز?

• "کریسالیس ریټریټ" د کوکون یو بل ډول دی، چې په سړه اقلیم کې د کارولو لپاره پرمختللي موصلیت لري.
• "د ورېښمو پټنځای" د کوکون آرایشي نسخه ده چې د لوړ پای اسانتیاو او په زړه پورې، عصري ډیزاین سره سمبال شوی.
• "لاروا لاج" د کوکون یو کوچنی، ډیر کمپیکٹ نسخه ده، د سولو مسافرینو یا د لږ تر لږه ځای اړتیاوو لپاره مناسبه ده.
• د "پوپا پوډ" د کوکون یو بل توپیر دی، چې د زړه راښکونکو کسانو او یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي په سخت چاپیریال کې یې وکاروي، ډیر سخت ډیزاین وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کوکوز?

• تختې: تختې د کوکونونو لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د ټول کور په پیاوړي کولو تمرکز کوي، په شمول د abs، شاته او کولمو، کوم چې کولی شي د کوکون فعالیت او ګټو ته وده ورکړي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د کوکون د عضلو په نښه کولو سره د کوکون بشپړوي، د کوکون سره یوځای د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي، کوم چې په ابتدايي توګه د ریکټس اډومینیس عضلات په نښه کوي.