زنګون پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون پورته کول

د البو پش اپ د بدن د پورتنۍ برخې یو ننګونکی تمرین دی چې سینه، اوږه او لاسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو سر لوړ کړئ، خپل فزیکي برداشت ته وده ورکړئ، او ستاسو د بدن ټول فعال فټنس ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون پورته کول

• د خپلو لاسونو او د بدن د پورتنۍ ځواک په کارولو سره خپل ځان له پوړ څخه پورته کړئ، خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، د دودیز پش اپ پیل کولو موقعیت ته ورته.
• اوس، خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ، مګر دا ځل، ستاسو سینه د فرش د لمس کولو پرځای، ستاسو کوڼۍ باید لومړی فرش ته لمس کړي.
• د خپلو لاسونو په کارولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، مګر دا ځل، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه وروستی پوړ پریږدي.
• دا حرکتونه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن کلکوالی او کنټرول په ټول تمرین کې ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون پورته کول

• اصلي ښکیلتیا: دا اړینه ده چې د تمرین په اوږدو کې ستاسو اصلي برخه واخلئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ، کوم چې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې د بدن مستقیم کرښه ساتلو کې مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه د کولمو ساګ یا پورته کول دي ، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد لامل شي او د تمرین تاثیر کم کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو او په کنټرول کې ښکته کړئ، بیا د ځواک سره بیرته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د زنګون فشار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره

زنګون پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د البو پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن یو څه ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، د پش اپونو تعدیلات او اسانه تغیرات شتون لري چې کولی شي د پیل کونکو سره د دوی ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون پورته کول?

• پراخه گرفت پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ، ستاسو د سینې په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د سپیډرمین پش اپ: پدې توپیر کې د هرې تکرار په جریان کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ، کوم چې د معدې او ټیوب ورزش معیاري پش اپ ته اضافه کوي.
• د پایک پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل هپس لوړ وساتئ، د پایک موقعیت په څیر، کوم چې ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي.
• د پش اپ کمول: پدې توپیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي ، کوم چې مشکل زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون پورته کول?

• پلانک: د تختې تمرینونه لکه د البو پش اپس، د بدن اصلي او پورتنۍ برخه په ځانګړې توګه لاسونه او اوږې ښکیلوي. دوی د جامد هولډ چمتو کولو سره د البو پش اپ بشپړوي کوم چې کولی شي پدې برخو کې د ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د ډیمنډ پش اپس: دا پش اپونه لکه د ایلبو پش اپس په ټرایپس او سینه تمرکز کوي ، مګر دوی اوږه او شا هم ښکیلوي. دوی د الوبو پش اپونه د یو توپیر چمتو کولو سره بشپړوي چې دا عضلات په یو څه مختلف ډول ننګوي، د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.