هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته
د هپ لیفټ - د پوړ څخه ښکته شاته تمرین یو ګټور ورزش دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د شا د ښکته عضلاتو سره هم بوخت دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل ټیټ بدن او کور قوي کړي ، د دوی حالت ښه کړي ، یا د ملا درد څخه روغ شي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د توازن، ثبات، او ټول فعال فټنس لوړولو کې مرسته وکړي، ورځني کارونه اسانه کړي او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ وساتئ، د هپ پلنوالی، پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وساتئ.
- په تدریج سره خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، د توازن او ملاتړ لپاره خپلې پښې او لاسونه لاندې فشار کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په فرش کې پاتې کیږي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د ګلوټونو او اصلي عضلاتو په ښکیلولو تمرکز وکړئ.
- په تدریجي ډول خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل هپس له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې تمرین ډیر اغیزمن کړي بلکه ستاسو ټیټ شاته د غیر ضروري فشار څخه هم ساتي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د ټیټ شاته یا پښو په ځواک تکیه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. خپل پښې ورو ورو پورته کړئ او د کنټرول سره یې بیرته ښکته کړئ. دا مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- خپل شاته مه غورځوئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي دا ده چې خپل شاته ډیر لوړ پورته کړي، چې د اوور لامل کیږي.
هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته Cadaymooyinka
Ma can beginners هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته?
هو، پیل کونکي کولی شي د هپ لفټ - ټیټ شاته د پوړ څخه بهر تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او د یو چا د ځواک او انعطاف کچه سره سم تعدیل کیدی شي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسبې بڼې ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته?
- د ثبات بال سره د هپ پورته کول - د پوړ څخه ښکته شاته: پدې توپیر کې، ستاسو پښې د ثبات بال باندې ایښودل شوي، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلات نور هم ښکیلوي.
- د وزن لرونکی هپ پورته کول - د پوړ څخه ښکته شاته: پدې توپیر کې ستاسو د کولمو په اوږدو کې وزن ساتل شامل دي، مقاومت زیاتوي چې ستاسو د ګلوټونو او هیمسټرینګونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- د بند شوي زنګون سره د کولمو پورته کول - د پوړ څخه ښکته شاته: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون شاوخوا د مقاومت بډ ایښودل شامل دي ، کوم چې ستاسو د پورته کولو په وخت کې ستاسو د بیروني ران او د کولمو عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.
- د پښو پورته کولو سره د هپ پورته کول - د پوړ څخه ښکته شاته: پدې توپیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي ، لکه یو ګام یا بنچ ، د حرکت حد او د تمرین شدت لوړول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته?
- د مړ شوي بګ تمرین د هپ لفټ - ټیټ شاته بند پوړ بشپړوي ځکه چې دا اصلي ثبات او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې د هپ لفټ پرمهال د سم حالت ساتلو لپاره اړین دی.
- د برډ ډاګ تمرین د هپ لفټ - ټیټ شاته بند پوړ بشپړوي ځکه چې دا په ټیټ شاته او اصلي عضلاتو کار کوي ، توازن او ثبات ښه کوي ، کوم چې د هپ لفټونو مؤثر فعالیت لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira هپ لفټ - د پوړ څخه ښکته شاته
- د بدن وزن د هپ پورته کولو تمرین
- د پوړ څخه د ټیټ شاته ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ښکته شا لپاره هپ لفټ
- د هپ لفټونو سره د کمر پیاوړتیا
- د پوړ څخه د ټیټ شاته د بدن وزن روزنه
- د کمر لاین لپاره د هپ لفټ ورزش
- د کمر متمرکز هپ لفټ تمرین
- د بدن وزن روزنه: د هپ پورته کول - د پوړ څخه ښکته شاته.