د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ

Decline Twisting Sit Up یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او ښکته شاته په نښه کوي، د ښه توازن، حالت، او عمومي اصلي ځواک سره مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې غواړي د دوی د معدې ورزش نور هم ګړندی کړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د حرکت ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د سپورت فعالیت لپاره ګټور دی، او یو ډیر تعریف شوی او ټن شوی منځنی برخې ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته ځای په ځای کړئ پرته لدې چې په غاړه کې راښکته شي ، خپل کنډکونه پراخه وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن د بنچ څخه پورته کړئ، ښي خوا ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، موخه یې دا ده چې خپل ښي زنګون ته خپل کیڼ اړخ لمس کړئ.
• خپل ځان په یو کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل چپ اړخ ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، موخه یې دا ده چې خپل ښي کندې ته خپل کیڼ زنګون ته لاس ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** په مؤثره توګه د کمیدو ټویستینګ سیټ اپ ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته واړوئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د ځان پورته کولو لپاره سرعت یا غاړه مه کاروئ. حرکت باید کنټرول شي او ستاسو له اصلي څخه راشي.
• **مناسب تنفس:** په سمه توګه تنفس کول ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کولی شي. کله چې ښکته کېږئ تنفس وکړئ او د پورته کیدو په صورت کې تنفس وکړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د تمرین په جریان کې ستاسو ساه نیول. دا کولی شي د وینې فشار کې د لوړوالي لامل شي او د ورزش اغیزمنتوب محدود کړي. 4

د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین ټویستینګ سیټ اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی چې د اصلي ځواک او ثبات ښه مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني اصلي تمرینونو سره پیل وکړي لکه منظم سیټ اپ یا کرنچونه ، او لکه څنګه چې دوی ځواک او شکل رامینځته کوي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول نورو پرمختللو تمرینونو ته لکه د ډیکلین ټویستینګ سیټ اپ ته وده ورکړي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ?

• Decline Sit-up with Torso Rotation: دا د منظم کموالی سیټ اپ په څیر ترسره کیږي مګر د حرکت په سر کې د تورسو گردش شامل دي.
• Decline Oblique Crunches: دا تغیر د نېغ د پورته کولو پر ځای یو طرف ته د کرچ کولو په واسطه د ترویج عضلات په نښه کوي.
• د میډیسین بال غورځولو سره سیټ اپ رد کړئ: پدې کې یو ملګری شامل دی چې تاسو ته د کیناستلو په وخت کې تاسو ته د درملو بال غورځوي، چې تاسو یې نیولی، یو اړخ ته یې وغورځوئ او بیرته یې وغورځوئ.
• Decline د بایسکل کرنچونه: دا د کمیدو په بنچ کې ترسره کیږي، د بایسکل د پیډل کولو په څیر ترسره کیږي پداسې حال کې چې د زنګون په مقابل کې د زنګون حرکت لپاره زنګون بدلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټوټیسټینګ څخه ډډه وکړئ?

• تختې: تختې یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټول اصلي کار کوي، نه یوازې د معدې عضلات. دا تمرین په دواړو abs او شا کې د برداشت په رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د ثبات لرونکي عضلاتو ، کوم چې کولی شي د Decline Twisting Sit-ups عمومي فعالیت ښه کړي.
• د بایسکل کرنچونه: د ډیکلین ټویستینګ سیټ اپ په څیر ، د بایسکل کرنچونه یو متوجه حرکت لري چې د ټیکوس او ریکټس ابډومینیس په نښه کوي. د دې تمرین بدیل بڼه هم همغږي ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د Decline Twisting Sit-ups اغیزمنتوب ته وده ورکړي.