د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ

د سیټډ لوور ټرک لیټرل فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د عضلې عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست، ورزشکاران، یا هر څوک د خپل اصلي ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې وي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د ملا درد کم کړي، وضعیت ښه کړي، او د دوی ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وخورئ، خپل پښې او ټیټ بدن وساتئ او مخ په وړاندې ودریږئ.
• د خپل لاس سره د خپلې پښې غاړې ته ورشئ، د امکان تر حده په آرامۍ سره لاړ شئ ترڅو ستاسو د غاړې په اوږدو کې پراخه کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د تورو اړخ په اوږدو کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ

• ورو او ثابت حرکت: کله چې اړخ ته وخورئ، دا په ورو او کنټرول سره وکړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي عضلات فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په نرم، ثابت حرکت تمرکز وکړئ چې عضلات په نرمۍ او مؤثره توګه پراخوي.
• مناسب تنفس کول: یوه عامه تېروتنه د تنفس په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. پرځای یې، په نورمال ډول تنفس وکړئ او د آرام کولو هڅه وکړئ. دا کولی شي د اوږدوالي لوړولو کې مرسته وکړي او دا ډیر اغیزمن کړي.
• مناسب اوږدوالی: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. د ډیر اوږد یا ډیر لنډ لپاره فشار کولی شي د ټپي کیدو لامل شي یا مطلوب ګټې نه وړاندې کوي.
• منظم

د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د سیټډ لوور ټرک لیټرل فلیکسر سټرچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د ټیټ شاته او ورو ورو تورو کې د انعطاف او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ، او خپل بدن د هغې د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ?

• د ناست یوګا اړخ سټریچ: دا توپیر د یوګا اصول شاملوي. په فرش باندې د خپلو پښو په تیریدو سره کښیناستئ، یو لاس د سر په سر پورته کړئ او مخالف لوري ته تکیه وکړئ، په ځمکه باندې ټینګ وساتئ.
• د سیټ بال سایډ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د ثبات بال کاروئ. په بال باندې کېناستئ چې پښې په فرش کې فلیټ وي، ورو ورو یو اړخ ته ځړول، پریږدئ چې بال لږ څه وګرځي، تر هغه چې تاسو د خپل اړخ په اوږدو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د سیټ مقاومت بانډ اړخ غځول: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي. په فرش کې د خپلو پښو اوږدولو سره کښیناستئ، د پښو په شاوخوا کې بډ لپاس کړئ، د بډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او یو اړخ ته ټیک کړئ.
• د ناست تولیه اړخ غځول:

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټیچ?

• د غاړې تختې: د غاړې تختې یو لوی بشپړونکی دی ځکه چې دوی نه یوازې د غاړې عضلې پراخوي بلکې پیاوړي کوي. دا کولی شي د ټول اصلي ځواک او ثبات په زیاتولو سره د سیټ شوي ټیټ ډنډ لیټرل فلیکسور سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• Pilates Mermaid Stretch: دا تمرین هم د تنې د غاړې عضلې په نښه کوي، یو متحرک سټرچ چمتو کوي چې کولی شي د سیټډ لوور ټرانک لیټرل فلیکسر سټرچ لخوا چمتو شوي جامد سټرچ ته وده ورکړي. دا کولی شي د ټول انعطاف او د حرکت حد ښه کولو کې مرسته وکړي.