د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ

د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې غاړې یو هدف شوی تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، اصلي قوي کوي ، او په تیږو عضلاتو تمرکز کولو سره وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، څوک چې غواړي خپل اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړي. خلک ممکن دا تمرین د هراړخیز فټنس معمول برخې په توګه غوره کړي، ځکه چې دا د بدن ښه سمون ته وده ورکوي، د ملا درد خطر کموي، او د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ

• په آرامه سطحه د زنګون په وهلو سره پیل کړئ ، لکه د یوګا چټئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د هپ-پلور سره جلا دي.
• خپل ښي پښه اړخ ته پراخه کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون په ځمکه کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه په فرش کې فلیټ ده او ستاسو پښې مخ په وړاندې دي.
• خپل ښي لاس د خپل سر څخه پورته پورته کړئ او د غاړې د غاړې لپاره یې کیڼ اړخ ته وغځوئ. ستاسو چپ لاس د ملاتړ لپاره ستاسو په چپ ران کې آرام کولی شي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ

• سم موقعیت: د خپلو پښو سره یوځای په فرش کې په زنګون کولو سره پیل کړئ. یو لاس په خپل سر پراخ کړئ پداسې حال کې چې بل د ملاتړ لپاره په فرش کې پاتې کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له زنګون څخه ستاسو پراخ لاس ته په مستقیم کرښه کې دی. د بې طرفه غاړه او نخاع ساتلو لپاره خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو د غاړې کنډک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو عضلات فشارولی شي. د خپل توازن ساتلو په وخت کې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ اړخ ته وخورئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• خپل کور مصروف وساتئ: د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي برخه کول نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي ، بلکه دا ستاسو د معدې کار هم کوي

د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو تمرین په واسطه په پوړ کې د اړخ اړخ اړخ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ?

• د لاس رسی سره د زنګون کولو اړخ بډ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې زنګون کوئ او خپل لاس د خپل سر په سر ته رسوئ کله چې تاسو اړخ ته ځړئ.
• د نیم زنګون څنګ ته کیناستل په یوه زنګون کې زنګون وهل او بلې پښې اوږدول په داسې حال کې چې یو اړخ ته ځړول شامل دي.
• په پوړ کې د تویست سره د اړخ اړخ اړخ د زنګون کولو په وخت کې د غاړې غاړې ته د تورو موړ اضافه کول شامل دي.
• د اړخ پلک د اړخ پلک سره یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د اړخ تختې موقعیت څخه د غاړې پلک ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون په واسطه په پوړ کې د غاړې شاتړ?

• د برډ سپي تمرین یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا توازن او ثبات ته وده ورکوي، د اصلي او ټیټ شاته عضلاتو سره ښکیلوي کوم چې په لیټرل بینډ کې هم په نښه شوي، په دې توګه د ټول بدن ځواک لوړوي.
• پلانک یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا په اصلي عضلاتو کې کار کوي، د ګوتو په واسطه د پوړ پر اړخ اړخ ته ورته ورته، په دې توګه وضعیت، توازن، او ثبات ښه کوي، او د شا او نخاعي زخمونو خطر کموي.