د معدې تنفس څرخي

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې تنفس څرخي

د معدې څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، هضم هڅولو او د ملا درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا د آرام ژوند طرز ولري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي، ناراحتي کم کړي، او صحي هضم ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې تنفس څرخي

• خپل ښي زنګون وخورئ او دا د خپل بدن په اوږدو کې خپل چپ اړخ ته راوړئ ، خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• خپل ښي لاس اړخ ته پراخ کړئ، په ځمکه کې فلیټ وساتئ، او خپل ښي لاس ته د کتلو لپاره خپل سر وګرځوئ، ستاسو په تورو کې یو موټی رامینځته کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او معدې کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او پروسیجر په بل اړخ کې تکرار کړئ، ستاسو د کیڼ زنګون سره او ستاسو بدن ښي خوا ته وګرځئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې تنفس څرخي

• د سم حالت ساتل: کله چې د معدې د څرخېدونکي حرکت ترسره کول، د سم حالت ساتل خورا مهم دي. خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د اوږو د ځړولو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې اوږدوالی سم عضلات په نښه کوي او ستاسو په شا کې غیر مناسب فشار نه اچوي.
• خپل حرکات کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ګړندي تګ او یا هم بې کنټروله حرکتونو څخه کار واخلئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل معدې په تدریجي او عمدي توګه وګرځوئ، د څو ثانیو لپاره په خپل سر کې وساتئ. دا د غزیدو اغیزې زیاتولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: د تنفس په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې،

د معدې تنفس څرخي Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې تنفس څرخي?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د معدې د څرخولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د نرم حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ. که امکان ولري، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې تنفس څرخي?

• د لینګ سپائنل ټویسټ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپل لاسونه اړخونو ته غځول ، یو زنګون ته ځړول ، او بیا ستاسو د پړسوب حرکت کول ترڅو ستاسو په بدن کې ټیټ زنګون راشي.
• ولاړ تورسو ټویست: دلته، تاسو د خپلو پښو د هپ-پلن سره ودرېږئ، خپل لاسونه خواوو ته پراخ کړئ، او بیا ورو ورو خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته وګرځوئ.
• د څوکۍ مرحلې: په دې ناست توپیر کې، تاسو د یوې څوکۍ په څنډه کې ناست یاست، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ، او بیا خپل تور د پورتنۍ پښې په لور وګرځوئ.
• د یوګا سوپین سپائنل ټویسټ: پدې کې ستاسو په شا ودرېږئ ، خپل زنګونونه ستاسو په سینه کې ځړول ، بیا یې یو اړخ ته غورځول پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په فرش باندې فلیټ ساتل ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې تنفس څرخي?

• د کوبرا پوز، د یوګا څخه الهام اخیستونکی یو بل حرکت، کولی شي ستاسو د معدې عضلات او ټیټ شاته نور هم پیاوړي کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د حرکت او انعطاف سلسلې په زیاتولو سره د معدې د حرکت کولو وړتیا ته وده ورکړي.
• د روسی ټویست یو غوره تمرین دی چې د معدې د څرخیدو سره یوځای کول دي ځکه چې دا د معدې عضلې هم په نښه کوي ، ستاسو د کور د گردش ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې د معدې د څرخولو لپاره حیاتي دی.