د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع
د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ځانګړي توګه د پورتنۍ بازو کې د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، د بازو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا د دوی د ورزش رژیم کې د وسلو په ټون کولو ، د عضلاتو توازن ښه کولو ، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع
- خپل پورتنی بازو سټیشنی وساتئ، خپل کنډک وخورئ او د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بل لاس یا ستاسو په غاړې یا ستاسو په هپ کې د توازن ساتلو لپاره آرام دی.
- دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا وسلې بدل کړئ او ورته عمل ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع
- مناسب وزن: یو ډمبیل غوره کړئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند نه وي. یو وزن چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډمبیل په ورو، کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. دا به ستاسو د triceps په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په سر کې وغزوئ او بیرته یې د اوږو څخه پورته ښکته کړئ. د جزوی تکرارونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړ ډول د ټرایپس سره ښکیل نه دي.
- د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې لاس اوږد کړئ، په بشپړه توګه مخنیوی وکړئ
د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د حرکت سره آرام یاست او مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې ستاسو د پورتنۍ لاس شاته عضلات دي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا یو پوه کس ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع?
- د ناست ټریسپس توسیع: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي ښه ثبات چمتو کړي او ټرایپسونه په اغیزمنه توګه جلا کړي.
- Liing Triceps Extension: دا بدلون په بنچ کې په فلیټ پروت ترسره کیږي، ستاسو د تندی څخه د چت پورې ډمبیل غزوي.
- د انلاین ټریسپس توسیع: دا په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، یو مختلف زاویه چمتو کوي او د ټرایپس مختلف برخې په نښه کوي.
- دوه بازو ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې د یو پرځای دوه ډمبیلونه کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بار توازن کې مرسته وکړي او دواړه لاسونه په مساوي توګه ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع?
- Skull Crushers: د lying triceps extensions په نوم هم پیژندل کیږي، دا د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع په څیر د ورته حرکت له لارې ټرایپسونه کار کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو متوازن پراختیا ډاډمن کولو کې مرسته وکړي.
- Triceps Dips: دا د بدن د وزن تمرین دی چې د ټرایپس په نښه کوي، د مختلف مقاومت ډول په کارولو سره د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع بشپړوي او د فعالیت ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل یو آرم ټریسپس توسیع
- د ډمبیل ټریسپس تمرین
- د یو لاس ټریسپس توسیع
- د پورتنۍ لاس تمرینونه د ډمبیلونو سره
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرین
- د واحد بازو triceps توسیع
- د dumbbells سره د triceps پیاوړتیا
- د ټریپس ټونینګ تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د یو لاس تمرین تمرین
- د dumbbells سره triceps جوړول.