ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی

د ډمبیل سیټډ یو آرم کک بیک د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایپسونه په نښه کوي ، مګر اوږه او کور هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د کارول شوي وزن تنظیم کولو سره په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تطابق کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د پورتنۍ بدن ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی

• یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ او په خپل زنګون کې ورته اړخ وخورئ، ستاسو لاس باید په 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ډمبیل د فرش په لور ځړول شي.
• د خپل پورتنۍ بازو په ځای کې ساتل، تنفس وکړئ او ډمبیل شاته او پورته پراخ کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه ستاسو شاته غځول شوی وي.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ ، د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپ فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول وساتئ. بل بازو ته د تللو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره دا تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی

• **کنټرول شوي حرکت**: د دې تمرین کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. کله چې تاسو خپل لاس اوږد کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاس حرکت کوئ نه ستاسو ټول لاس. د چټک یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو سبب شي او په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي.
• **د بازو موقعیت**: خپل پورتنۍ لاس خپل تورو ته نږدې وساتئ او د تمرین په جریان کې د فرش سره موازي وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاس ته اجازه ورکړئ چې له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د ورزش اغیزمنتوب کم کړي.
• ** په ټریسیپس تمرکز وکړئ**: د ډمبیل سیټډ یو آرم کک بیک د هدف لپاره ډیزاین شوی

ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ یو آرم کیک بیک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی?

• ډمبیل ناست دوه لاسو کیک بیک: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو په وخت کې د دواړو لاسونو سره تمرین ترسره کوئ.
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: د دې توپیر لپاره، تاسو د ودریدو په وخت کې په کمر پورې وتړئ، او تمرین په یوه لاس سره ترسره کړئ.
• د ډمبیل انلاین بنچ یو آرم کک بیک: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د مختلفو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• ډمبیل سیټډ یو آرم کیک بیک د گردش سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې د لاس څرخ اضافه کړئ ترڅو د لاس عضلې مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس کیک بیک ناست دی?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ډمبیل سیټډ یو آرم کک بیک بشپړوي ځکه چې دا د ټریسپس او سینې او اوږو هم کار کوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې د ډمبیل سیټډ ون آرم کیک بیک په څیر د ټریسپس، سینه او کور کار کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.