ډمبیل ناست کیک بیک

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست کیک بیک

د ډمبیل سیټ کک بیک یو هدف شوی تمرین دی چې د ټریسپس عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، د پورتنۍ بدن ځواک هڅوي او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک ښه کولو، د عضلاتو برداشت لوړولو، او په ډیر متوازن او تعریف شوي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست کیک بیک

• په کمر کې یو څه مخ ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل کنډکونه پورته پورته کړئ ترڅو ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي او ستاسو لاسونه په عمودی توګه ځړول شي.
• ورو ورو خپل لاسونه شاته وغزوئ تر هغه چې دوی مستقیم او د فرش سره موازي وي پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه لاهم وساتئ، دا د تمرین 'کک بیک' برخه ده.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست کیک بیک

• د بازو موقعیت: په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل کنډکونه اړخونو ته راوباسي، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو ټرایپسونه به په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه بیرته پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو سبب شي او ستاسو عضلات به په اغیزمنه توګه کار ونکړي. پرځای یې، د خپل ټرایپس په ښکیلولو تمرکز وکړئ او ورو ورو وزن پورته کړئ.
• بشپړ تمدید او وقفه:

ډمبیل ناست کیک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست کیک بیک?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټ کیک بیک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسبه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست کیک بیک?

• د یو لاس ډمبیل کیک بیک: تاسو په دې توپیر کې په یو وخت کې یوازې یو لاس کاروئ، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي ډول په هر ټرایپ تمرکز وکړئ.
• د انلاین بینچ ډمبیل کک بیک: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او ستاسو د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: دا تغیرات د ښکته کیدو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې ستاسو اصلي برخه ښکیلوي او د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل کک بیک: دا تغیر د مقاومت بینډونه شاملوي ترڅو د ورزش شدت ډیر کړي او ستاسو ټرایپسونه نور هم ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست کیک بیک?

• پش اپس: پش اپس یو بل تمرین دی چې د ډمبیل سیټډ کک بیکس بشپړوي ځکه چې دوی د سینې او اوږو سربیره د ټریسپس کار هم کوي چې د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش لپاره اجازه ورکوي.
• Skull Crushers: Skull Crushers د ډمبیل سیټډ کک بیکس ته ورته دي په دې کې چې دوی ټرایپسونه جلا کوي، مګر دوی دا د مختلف زاویې څخه کوي، د دې عضلاتو ګروپ لپاره ډیر ښه ورزش چمتو کوي.