د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

د ډمبیل لینګ بدیل توسیع یو هدفمند ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس کار کوي، مګر د اوږو او اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، هدف یې د بدن پورتنۍ ځواک ، د عضلاتو سر او برداشت ښه کول دي. افراد غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل لاس ځواک لوړ کړي، د دوی ټول فزیکي فعالیت ښه کړي، او د بدن د پورتنۍ بدن ښه تعریف ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• په تدریجي ډول خپل ښۍ کندې ته وخورئ ، ډمبیل په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د تندې څخه پورته وي. خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ او د وزن حرکت کولو لپاره خپل لاس وکاروئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا ډمبیل بیرته د خپل ټریسپس عضلاتو په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس اوږد وساتئ. دا یو تکرار بشپړوي.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل وسلو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې ثابت، کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د ډمبیل لینګ بدیل توسیع ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره بشپړ کړئ. یوه عامه غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او بیا ورو ورو وزن پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د بشپړ سلسلې کار کوئ

د ډمبیل دروغ بدیل توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ بدیل توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین له پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

• د انکلین ډمبیل لینګ بدیل توسیع: په مخلوط کې د یو اړخ بینچ اضافه کول، دا توپیر د تمرین زاویه بدلوي او د عضلاتو مختلف فایبرونه په نښه کوي.
• د واحد بازو ډمبیل لینګ توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د هر ډول عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل لینګ بدیل غزول د ټویسټ سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې د مړوند یو موټی اضافه کړئ ترڅو د ټرایسپس ورو ورو سر نور هم ښکیل کړي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبل لینګ بدیل غزول: پدې توپیر کې د ډمبیلونو نیول شامل دي په غیر جانبدار گرفت سره (هجورې یو بل ته مخامخ دي) چې کولی شي په مړوندونو فشار کمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

• د ګریپ بینچ پریس بند کړئ: دا تمرین د ډمبیل لینګ بدیل توسیع بشپړوي ځکه چې دا د ټرایپس او سینې عضلات هم کار کوي، یو مرکب حرکت چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو ډله زیاتولو او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د Skull Crushers: دا تمرین د Dumbbell Lying Alternate Extension سره ورته دی چې په دې کې د ټرایپسونه جلا کوي، مګر دا د ډمبیلونو پر ځای باربل کاروي او د حرکت مختلف بڼه لري، کوم چې کولی شي د مختلفو زاویو څخه عضلات په نښه کړي او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکړي. .