د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع

د Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو ټون لوړوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیل وزن پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک زیات کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع

• ستاسو لاسونه د لاندې خوا ته مخامخ کولو سره، خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیلونه ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ لاسونه ثابت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او ډمبیلونه ستاسو د سر شاته وي.
• بیا، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع

• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. هر تکرار باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړي. د تمرین له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنډکونه نږدې وساتئ: د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ. دوی ته اجازه ورکول چې اړخونو ته راښکته شي کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین تاثیر کم کړي.
• د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: بله عام غلطي د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا د دې لامل کیدی شي چې ستاسو triceps او په بشپړه توګه ښکیل نه وي

د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?

• د اوور هیډ ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې د ډمبل سر په سر کې ساتئ ، کوم چې کولی شي د ورزش د حرکت او شدت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د ناست ډمبیل ټریسپس توسیع: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
• دوه لاسو ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په هر لاس کې ډمبل ونیسئ او تمرین په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره ترسره کړئ ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د ټریسپس عضلات مختلف برخې په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: د lying triceps extensions په نوم هم پیژندل کیږي، دا د ډمبیل پروونټ - ګریپ ټریسپس توسیع په څیر د ورته حرکت له لارې ټرایپسونه کار کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې د عضلاتو ټولې برخې په اغیزمنه توګه کار کوي.
• Tricep Dips: دا تمرینونه د ډمبیل پر ځای د مقاومت لپاره د بدن وزن کارول په یو څه توپیر سره په نښه کوي، کوم چې کولی شي د فعال ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، د ډمبیل پرونیټ - ګریپ ټریسپس توسیع څخه د ځواک لاسته راوړنې بشپړوي.