د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع
د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع یو هدف شوی تمرین دی چې د ټریسپس عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، پداسې حال کې چې د ټول لاس ځواک او ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې وزن او شدت د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو او نورو ورزشونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د لاسونو قوي عضلاتو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع
- خپل لاسونه مستقیم د خپل سر څخه پورته کړئ، په بشپړه توګه خپل کنډکونه پراخ کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیلونه ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او زنګونونه ستاسو سر ته نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه په ټیټه نقطه کې وي، او بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ وسلې د تمرین په جریان کې سټیشني وساتئ ترڅو ستاسو ټرایپسونه په سمه توګه ښکیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع
- د زنګون موقعیت: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې زنګونونه راوباسي، کوم چې کولی شي د اوږو په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، دوی په اغیزمنه توګه د ټرایپس په نښه کولو لپاره ټیک وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: تمدید د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ، د حرکت په پای کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا یې پورته پورته کړئ.
- سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي د هر تکرار لپاره د حرکت بشپړ لړۍ بشپړ کړئ. د وزن کارول
د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو حرکت ته عادت نه شئ او کولی شئ دا په مناسب شکل سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د وزن یا تکرار په پرتله فورمه ته لومړیتوب ورکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. که تاسو د نورمال عضلاتو ستړیا څخه هاخوا کوم درد احساس کړئ ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?
- د ډمبیل ټریسپس غزول: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل لاس کې د ډمبل سره په بنچ باندې ودرېږئ ، خپل لاس مستقیم پورته کړئ ، بیا په زنګون کې وخورئ ترڅو ډمبل خپل تندی ته ښکته کړئ ، مخکې لدې چې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغځوئ.
- د واحد بازو ډمبیل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
- د سیټډ ډمبیل ټریسپس توسیع: د دې تغیر لپاره ، تاسو په بنچ کې کښینئ او تمرین ترسره کړئ ، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د بدن نورو برخو فشار کم کړي.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه او اهداف بدلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع?
- Skull Crushers: Skull Crushers یو بل ټرایسپس متمرکز تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپ په ښکیلتیا سره د ډمبیل پرونیټ - ګریپ ټریسپس توسیع بشپړوي مګر د مختلف حرکت نمونه معرفي کوي، کوم چې کولی شي د پلیټونو مخنیوي او د عضلاتو وده وده کې مرسته وکړي.
- د اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټریسپس په نښه کولو سره د ډمبیل پرونیټ - ګریپ ټریسپس توسیع بشپړوي ، د ډیر ښه ګردي ټریسپس ورزش ته اجازه ورکوي او د ټول بازو ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل پرونیټ گرفت ټریسپس توسیع
- د ډمبیل ټریسپس توسیع
- د Pronate - گرفت بازو تمرین
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د Triceps ورزش
- د ډمبیل پرونیټ - گرفت تمرین
- د بازو ټوننګ تمرینونه
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د پورتنۍ لاس عضلاتو جوړول
- Pronate-grip triceps توسیع
- د پورتنیو وسلو لپاره د ځواک روزنه.