د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار

د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار د بدن وزن یو ستونزمن تمرین دی چې د شا، اوږو او وسلو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو نه یوازې خپل فعال فټنس ته وده ورکولی شئ بلکه ستاسو د بدن وړتیا هم ښه کړئ چې ورځني فعالیتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار

• بیا، د دوو څوکیو په څنګ کې د برومسټک یا کوم بل اوږد، پیاوړی قطب کېږدئ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خوندي دی او د تمرین پرمهال حرکت نه کوي.
• په دریمه څوکۍ کېناستئ چې خپل شا ته د برمسټک سره مخامخ کړئ، بیا بیرته راشئ او د دواړو لاسونو سره د برومسټک لاس ونیسئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• خپل بدن په ورو ورو د فرش په لور راښکته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل پښې په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې د برمسټک سره اړیکه ونیسي.
• په نهایت کې ، خپل بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره بیرته پورته کړئ ، خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار

• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې د بدن مستقیم کرښه وساتئ. د خپلو شونډو د ډوبولو یا پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د ټیټ فشار لامل شي. خپل کور مشغول کړئ ترڅو خپل بدن سخت او ستاسو نخاع په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. هر استازی د کنټرول شوي، اسانه حرکت سره ترسره کړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې څوکیو ته ونه رسیږي، د یوې ثانیې لپاره ودریږئ، بیا خپل ځان بیرته ښکته کړئ. د حرکت بشپړولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوه عامه غلطي نه ده

د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار?

د 3 څوکیو تمرین تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار یو ننګونکی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ، توازن او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې فټنس او ​​د ځواک روزنې تمرینونو سره پیژندلو پرته په سمه او خوندي توګه ترسره کول ستونزمن کیدی شي. پیل کونکي باید د بدن وزن لومړني تمرینونو لکه پش اپس ، سکواټس او سږو سره پیل وکړي ، او ورو ورو نورو سختو تمرینونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس ښه کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار?

• د TRX اوچت شوی برعکس قطار: دا تغیر د TRX پټې کاروي چې له لوړې نقطې څخه ځړول کیږي، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د بدن زاویه بدلولو سره مشکل تنظیم کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره لوړ شوی برعکس قطار: دلته به تاسو د مقاومت بینډونه وکاروئ چې په لوړ بار یا قوي جوړښت کې لوپ شوي وي ، ستاسو عضلاتو ته مختلف ډول مقاومت او ننګونه چمتو کوي.
• د بریښنا په ریک کې د باربل په کارولو سره لوړ شوی برعکس قطار: تاسو کولی شئ د بریښنا ریک کې په مناسب لوړوالی کې باربل تنظیم کړئ ، د دې تمرین لپاره قوي او د تنظیم وړ اختیار چمتو کړئ.
• د واحد بازو اوچت شوی التهاب قطار: دا پرمختللی تغیر په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کوي، کوم چې د پام وړ ستونزې زیاتوي او ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی برعکس قطار?

• ډیډ لیفټونه: دا تمرین د شا ټیټ ، هیمسټرینګ او ګلوټز په نښه کوي ، کوم چې د لوړ شوي التهاب قطار په جریان کې د ثبات لپاره کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو ټول ځواک او توازن لوړوي.
• پل اپونه: پل اپونه د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه څنګه چې د پورته شوي برعکس قطار په څیر وي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د ټول شاتړ پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د قطار تمرین کې ستاسو فعالیت ښه کړي.