لوړ پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ پش اپ

لوړ شوی پش اپ د بدن د پورتنۍ پرمختللی تمرین دی چې سینه، اوږه، ټرایپس، او اصلي عضلات په نښه کوي، ځواک او برداشت زیاتوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مناسب دی چې دمخه یې د فټنس لومړني کچه لري او د دوی د ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو خپل ځواک ننګوي، د عضلاتو سر ښه کړي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ پش اپ

• خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ ، ستاسو د ګوتو سره په ځمکه کې ، نو ستاسو بدن ستاسو له سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• خپل بدن د پورته سطحې په لور ښکته کړئ تر څو چې ستاسو سینه سطحې ته نږدې نه وي، خپل زنګونونه وخورئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وي.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ پش اپ

• ** د اصلي ثبات ساتل **: په ټول حرکت کې خپل اصلي برخه وخورئ. دا به د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. د مخنیوي لپاره تېروتنه: د تمرین په جریان کې مه پریږدئ چې خپل شاتنۍ ټوټې یا ستاسو شاته آرک شي، ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه بینچ ته نږدې نه وي. خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي. د مخنیوي لپاره تېروتنه: خپل بدن په چټکۍ سره مه پریږدئ یا په سر کې وغورځئ

لوړ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي لوړ فشارونه ترسره کړي. دا تمرین په حقیقت کې د معیاري پش اپ تعدیل دی او ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا لږ سخت دی. په یو لوړ پش اپ کې، ستاسو لاسونه د فرش پر ځای د بنچ یا ګام په څیر په لوړ سطح کې ایښودل کیږي، کوم چې د بدن وزن کموي چې تاسو یې پورته کوئ، تمرین اسانه کوي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، د لوړوالی لوړوالی په تدریجي ډول کم کیدی شي تر هغه چې معیاري فشارونه ترسره شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو خپل لاسونه د الماس شکل رامینځته کولو لپاره سره راوړئ ، ستاسو ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
• پراخه گرفت پش اپ یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ، ستاسو د سینې په عضلاتو ټینګار کوي.
• بل توپیر د سپایډرمین پش اپ دی ، چیرې چې تاسو د هرې تکرار په جریان کې خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ ، ستاسو اصلي ښکیلتیا.
• په نهایت کې ، د یو لاس پش اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین یوازې په یوه لاس سره ترسره کوئ ، په پراخه کچه ستونزې ډیروي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ پش اپ?

• د انلاین بینچ پریس د پورتنۍ سینه او اوږو باندې تمرکز کولو سره د لوړ پش اپ تکمیل کوي ، مګر پدې کې وزنونه شامل دي ، کوم چې کولی شي د ځواک او عضلاتو ډله ډیر مؤثره کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل فلای یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې عضلات جلا کوي، کوم چې په لوړ پش اپ کې هم په نښه شوي، او د عضلاتو تعریف او پیاوړتیا کې مرسته کوي.