زنګون وهل د سینه کشول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل د سینه کشول

د زنګون وهل د سینې فشار یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا هغه فعالیتونه ترسره کوي چې مخ په وړاندې ځړول پکې شامل دي، ځکه چې دا د سینې ساحې په خلاصولو سره د وضعیت سمولو کې مرسته کوي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو د سختوالي کمولو، د پورتنۍ بدن حرکت ته وده ورکړي، او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل د سینه کشول

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ کېږدئ، د اوږو په اوږدو کې.
• په تدریجي ډول خپله سینه د فرش په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پښې په زنګونونو کې وساتئ او خپل لاسونه اوږد کړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول د پیل حالت ته بیرته راشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل د سینه کشول

• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د دې تمرین په جریان کې ډیر اوږد کول دي. دا مهمه ده چې یو داسې ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، مګر درد نه. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لرې غزیدلی. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو د ناراحتۍ احساس کوئ.
• یو ورو، ثابت سرعت وساتئ: بله عامه تېروتنه د ګړندۍ ګړندي کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او ثابت سرعت وساتئ، د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې غزول ونیسئ. دا به ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړي چې په بشپړه توګه آرام او پراخ شي، د تمرین ګټې اعظمي کوي.
• خپله غاړه آرامه وساتئ: د دې په جریان کې ستاسو د غاړې فشار کول اسانه دي

زنګون وهل د سینه کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل د سینه کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون کولو سینې فشار تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو لپاره یو ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی تمرین تاسو ته مناسب تخنیک وښیې. همچنان ، په یاد ولرئ چې د اوږدولو دمخه تودوخه وکړئ او هیڅکله د درد حد ته فشار مه ورکوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل د سینه کشول?

• د دیوال په وړاندې ودریږئ، یو لاس یو اړخ ته وغزوئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې کېږدئ، بیا ورو ورو خپل بدن لرې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ.
• د دروازې سینه غځول: په دروازه کې ودریږئ چې یو لاس یې څنګ ته پورته شوی وي او ستاسو کنډک د 90 درجې زاویه کې راښکته شوی وي، بیا مخکې ته ځړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې اوږدوالی احساس کړئ.
• د سوپین سینې سټرچ: په شا باندې د خپلو زنګونونو ټیټ او پښې په فرش باندې چپه کیږدئ، بیا خپل لاسونه د غاړې غاړې ته وغزوئ چې ستاسو لاسونه مخ ته ځي، ستاسو سینه ته اجازه ورکوي چې خلاص او پراخ شي.
• د یوګا سینې سټرچ: د یوګا آرامۍ موقعیت ته ورشئ لکه د کوبرا پوز یا د برج پوز ، کوم چې ستاسو په شا او پړسیدل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل د سینه کشول?

• د دروازې سټرچ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د سینې او اوږو عضلات په نښه کوي ، د زنګون کولو سینې سټرچ ته ورته ، د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو سختۍ کموي.
• د کوبرا پوز، د یوګا تمرین، د سینه د نخاع په اوږدولو او د سینه په خلاصولو سره د زنګون وهلو سینې سټرچ بشپړوي، کوم چې کولی شي اوږدوالی ته وده ورکړي او د سختۍ یا ناراحتۍ څخه ډیر راحت چمتو کړي.