د سینه بیرته ستنیدل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینه بیرته ستنیدل
د سینه برعکس یو ګټور تمرین دی چې د وضعیت ښه کولو، انعطاف زیاتولو، او د سینې او اوږو په ساحه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې اوږدې مودې په ناسته تیروي یا هغه څوک چې په فعالیتونو کې بوخت وي چې د ګردي یا ځړیدلي حالت لامل کیږي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د ضعیف حالت اغیزې سره مبارزه وکړي، ناراحتي کم کړي، او د دوی عمومي فزیکي هوساینې ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه بیرته ستنیدل
- ورو ورو خپل لاسونه د امکان تر حده په آرامۍ سره پورته کړئ، خپل لاسونه یو بل سره تړلي او خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، خپل سینه بهر او پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل سر بې طرفه وساتئ او سترګې مخ په وړاندې وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ او خپل لاسونه خلاص کړئ، بیا د خوښې سره سم تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه بیرته ستنیدل
- خپل لاسونه نېغ وساتئ: کله چې د سینې شاته حرکت وکړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل لاسونه د شا شاته ونیسئ. ستاسو د لاسونو ځړول کولی شي ستاسو په زنګونونو او لاسونو غیر ضروري فشار راولي، او دا ممکن د غځیدلو اغیز هم کم کړي.
- ډیر مه اخلئ: یوه عامه تیروتنه د ډیر فشار اچول دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو په سینه او اوږو کې د نرم فشار احساس کوئ، مګر د درد نقطې ته نه.
- د کنټرول شوي حرکتونو څخه کار واخلئ: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ ترڅو په تدریجي ډول پراخ شي. دا د عضلاتو د فشار مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په مؤثره توګه غځول یاست.
- تنفس
د سینه بیرته ستنیدل Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینه بیرته ستنیدل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس سینې فشار تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو او د وضعیت ښه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو ممکن یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه بیرته ستنیدل?
- د دروازې سینه غځول: د دې نسخې لپاره ، تاسو د دروازې په چوکاټ کې د خپلو لاسونو سره د دروازې په چوکاټ کې ودریږئ ، بیا مخکې ته ځړئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- د سینې سینه کشول: پدې کې په څوکۍ ناست ، خپل لاسونه د څوکۍ شاته کېښودل ، او بیا خپله سینه د خلاصولو او اوږدولو لپاره مخ ته او پورته کول شامل دي.
- د بال سینه اوږدوالی: دا توپیر د تمرین بال ته اړتیا لري. تاسو په بال باندې مخامخ پروت یاست چې خپل لاسونه یې اړخونو ته غځول شوي دي، د ثقل ته اجازه ورکوي چې ستاسو د سینې عضلات پراخ کړي.
- د سینې پوړ: په دې نسخه کې، تاسو په فرش باندې په خپل معدې کې پروت یاست، یو لاس یې څنګ ته پراخ کړئ، او بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل بدن مخالف لوري ته فشار ورکړئ ترڅو سینه پراخه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه بیرته ستنیدل?
- ډمبیل فلایز: دا تمرین د سینې عضلاتو پیاوړي کولو سره د سینې د بیرته ستنیدو بشپړوي، کوم چې کولی شي د سینې اغیزمنتوب زیات کړي او د سینې ټول حرکت ته وده ورکړي.
- د ولاړ دیوال پش اپس: دوی د سینې او اوږو په عضلاتو کار کوي، د ریورس سینټ سټریچ په څیر، او د دې عضلاتو پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې هم مرسته کوي، دا یو ښه تکمیل کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینه بیرته ستنیدل
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د سینې د بیرته راګرځولو تمرین
- د سینې د ټینګولو تمرین
- د سینې لپاره د بدن وزن تمرین
- د کور سینه ورزش
- هیڅ تجهیزات د سینې تمرین نلري
- د سینې د عضلاتو کشول
- د سینې لپاره د فټنس معمول
- د بدن وزن د سینې اوږدوالی
- د سینې عضلاتو پیاوړتیا