Flexor carpi radialis
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Flexor carpi radialis
د Flexor Carpi Radialis تمرین یو ګټور فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د لاس او لاس عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، د ښه گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات ته وده ورکوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې د قوي لاس او لاس کنټرول ته اړتیا لري لکه ټینس، ختلو، یا وزن پورته کول. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي په دې فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي، د مغز پورې اړوند ټپونو مخه ونیسي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Flexor carpi radialis
- په خپل ښي لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاس ته مخامخ کړئ، او خپل ښي لاس په خپل ښي ران کې آرام کړئ ترڅو ستاسو لاس او ډمبیل په زنګون پورې ځړول شي.
- ورو ورو خپل مړوند پورته ته واړوئ، خپل لاس د خپل ران سره په تماس کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاس ستاسو د مړوند څخه لوړ وي.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، او بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Flexor carpi radialis
- کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تمرکز باید د حرکت کیفیت باندې وي، نه سرعت.
- په شدت کې تدریجي زیاتوالی: د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په درنو وزنونو کې بیړه مه کوئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- منظم وقفې: تمرین ډیر مه کوئ. د عضلاتو ستړیا مخنیوي لپاره منظم وقفې واخلئ. د عضلاتو ډیر کار کول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو پرمختګ مخه ونیسي.
- مناسب تودوخه: تل د مناسب تودوخې سره پیل کړئ ترڅو خپل عضلات د تمرین لپاره چمتو کړئ. دا عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي او د تمرین اغیزمنتوب ښه کوي
Flexor carpi radialis Cadaymooyinka
Ma can beginners Flexor carpi radialis?
هو، پیل کونکي کولی شي د Flexor Carpi Radialis تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په مخکینۍ برخه کې عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه د تمرین په معمول کې له پامه غورځول کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Flexor carpi radialis?
- په ځینو حاالتو کې، د Flexor carpi radialis کیدای شي په بشپړه توګه غیر حاضر وي، او د هغې رول په لاس کې د نورو انعطاف عضلاتو لخوا اخیستل کیږي.
- بل توپیر د Flexor carpi radialis د اضافي سلیپ شتون دی چې د دویم میټا کارپال بیس ته ننوځي.
- ځینې وختونه، د Flexor carpi radialis کیدای شي د لاس رسي کنډک ولري چې د فلیکسور پولیسیس لانګس سره یوځای کیدو لپاره جلا کیږي.
- دلته یو توپیر هم کیدی شي چیرې چې د فلیکسر کارپي ریډیلیس د Palmaris Longus سره یوځای کیږي، د عضلاتو یو واحد جوړښت رامینځته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Flexor carpi radialis?
- د هیمر curls: د هیمر curls نه یوازې بایسپس پیاوړي کوي بلکه د فلیکس کارپي ریډیلیس هم ښکیلوي. په دې تمرین کې کارول شوي بې طرفه گرفت د فلیکسر کارپي ریډیلیس ته اړتیا لري ترڅو د بایسپس سره په ګډه کار وکړي، د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.
- Reverse wrist Curls: Reverse wrist curls د بازو د توسعې عضلې په نښه کوي، چې د فلیکسر کارپي ریډیلیس لخوا ترسره شوي کار ته توازن برابروي. د دې عضلاتو پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira Flexor carpi radialis
- Flexor carpi radialis ورزش
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د لاسي انعطاف لپاره تمرینونه
- Flexor carpi radialis تمرینونه
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د Flexor carpi radialis روزنه
- د flexor carpi radialis پیاوړتیا
- د لاسونو لپاره د بدن وزن روزنه
- د لاس انعطاف تمرین د بدن وزن سره